szybka redukcja

chciałabym trochę zrzucić z siebie w ciągu dwóch tygodni i ujędrnić. dietę myślę, że mam dobrą. głównie chodzi mi o porady dotyczące ćwiczeń. chcę biegać 6 razy w tygodniu rano na czczo po ok. 30-45 min, potem trochę ćwiczeń siłowych na brzuszek i śniadanie. masuję się jakimiś balsamami antycellulitowymi, choć wiem, że nie za wiele to daje :D
może tak to wszystko wyglądać czy nie bardzo? jakieś sugestie?

Płeć : kobieta
Wiek : 16
Waga : 56
Wzrost : 162
Obwód klatki : 84
Obwód ramienia : 26
Obwód talii : 64
Obwód uda : 54
Obwód łydki : 36
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23%
Aktywność w ciągu dnia : wakacje ;>
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : bieganie, rower, treningi siłowe
Odżywianie : słabość do słodyczy, wieczorne napady jedzenia
Cel : szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : zdrowa
Preferowane formy aktywności fizycznej : aeroby
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie
Stosowane wcześniej diety : swego czasu z vitalli, a tak to nic

Dwa tygodnie to za mało na zmianę struktury ciała. Jesli jesteś zaiteresowana długotrwałymi i trwałymi zmianami napisz - pomożemy.
NIe rób samych brzuszków. One nie poprawią wyglądu brzucha, a mogą się przyczynic do bólu pleców/szyi.

Jedź często, nie gloduj, dostarczaj w każdym posiłku mało przetorzone produkty z węglowodanów złożonych, bez cukrów, słodyczy + białka i tłuszcze. przestaniesz mieć parcie na słodycze i napady glodu. Kcal nie musisz liczyć, ale sprawdź czasami czy nie jesz za mało. 2000kcal przy Twoim wieku to min.

nie robię brzuszków w ogóle. robię półbrzuszki i kilka innych ćwiczeń z jakieś stronki.
ale nie jestem w stanie nic a nic zrzucić? ;>

Zmieniony przez - cooke w dniu 2011-06-28 10:41:25

Zmieniony przez - cooke w dniu 2011-06-28 10:42:15