kumicny3
Płeć M
Wiek 16
Waga 60 kg
Wzrost 165cm
Cel treningowy masa
Staż treningowy na siłowni 0
Uprawiane inne sporty biegam za piłką
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)sztanga i hantle
Dieta brak
Przeciwskaznania medyczne brak
Zażywane suplementy brak
a
nogi-przysiady 3 s
klata-ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 s
plecy-PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 3s
barki-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 s
triceps-WYCISKANIE “FRANCUSKIE w lezeniu 2 s
biceps- uginanie ramion ze sztanga 2 s
przedramie-UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 2 s
łydki-WSPIECIA NA PALCE W STANIU 2 s
b
nogi-hack przysiady 3 s
klata-wyciskanie na poziomej 3 s
plecy-podnoszenie na drazku-3s
barki-Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 s
triceps-WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 2 s
biceps uginanie sztangielek chwyt mlotkowy 2 s
przedramie-UGINANIE NADGARSTKÓW podchwytem W SIADZIE 2 s
łydki-odwrotne WSPIECIA NA PALCE W STANIU 2 s
ćwicze progresją 12/10/8
Wiek 16
Waga 60 kg
Wzrost 165cm
Cel treningowy masa
Staż treningowy na siłowni 0
Uprawiane inne sporty biegam za piłką
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)sztanga i hantle
Dieta brak
Przeciwskaznania medyczne brak
Zażywane suplementy brak
a
nogi-przysiady 3 s
klata-ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 s
plecy-PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 3s
barki-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 s
triceps-WYCISKANIE “FRANCUSKIE w lezeniu 2 s
biceps- uginanie ramion ze sztanga 2 s
przedramie-UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 2 s
łydki-WSPIECIA NA PALCE W STANIU 2 s
b
nogi-hack przysiady 3 s
klata-wyciskanie na poziomej 3 s
plecy-podnoszenie na drazku-3s
barki-Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 s
triceps-WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 2 s
biceps uginanie sztangielek chwyt mlotkowy 2 s
przedramie-UGINANIE NADGARSTKÓW podchwytem W SIADZIE 2 s
łydki-odwrotne WSPIECIA NA PALCE W STANIU 2 s
ćwicze progresją 12/10/8
Krzysztof Piekarz
