Split 4x do oceny

Chciałbym brzuch do tego ale w dni wolne, co ile dni można brzuch ćwiczyć i jakim treningiem może ABS II? i jeszcze bede biagał wtorek,czwartek,sobota co najmniej ale planuje jak narazie biegać 6 dni w tygodniu.I co tu jeszcze można dodać?

A
przysiad
wiosłowanie sztanga
wyciskanie sztangi na ławce poziomej
wyciskanie żołnierskie
uginanie ramion z sztanga


B
martwy ciag
Wiosłowanie sztangielką
wyciskanie na skosie
wyciskanie sztangielek
Pompki w podporze tyłem

Zmieniony przez - halo011d w dniu 2011-06-26 16:48:31

Zmieniony przez - halo011d w dniu 2011-06-26 16:50:18

Zmieniony przez - halo011d w dniu 2011-06-26 16:50:50

posłuchaj miesnie brzucha pracuja przy ciezkich cwiczeniach wielostawowych, wiec nie ma sensu jakis smiesznych programików przerabiac, dodaj jedno specjalistyczne cwiczenie z obciazeniem.

w A zrob sobie jedno cwiczenie 3-20 , w B łydki 3-20 i bedzie git

uwierz że miesnie brzucha i tak swoje dostana przy tym planie, jezeli chcesz miec widoczne to dieta i areoby

A
przysiad
wiosłowanie sztanga
wyciskanie sztangi na ławce poziomej
wyciskanie żołnierskie
uginanie ramion z sztanga
brzuszki


B
martwy ciag
Wiosłowanie sztangielką
wyciskanie na skosie
wyciskanie sztangielek
Pompki w podporze tyłem
Wspięcia na palce siedząc na maszynie

A serie i powtórzenia to dam na nogi i brzuch 3-20 a na reszte 3serie powtórzenia 8-12? i jeszcze pytanie czy moge biegać 6 razy w tygodniu potem jak bede robił mase to bede 2-3 razy?

Zmieniony przez - halo011d w dniu 2011-06-26 17:02:44

powiem ci tak bieganie to ogromny wydatek energetyczny, wiec odradzam napewno nie 6 razy , biegaj 3 razy w tygodniu w dnikiedy nie masz treningu siłowego

a dlaczego wyrzuciłeś podciaganie?? musisz sie podciagac tym bardziej jezeli masz z tym problem, podkładaj jakas laweczke pod nogi i jedziesz, nie rezygnuj!!

ja do domu kupuje drążek bo na siłowni niestety ale podciagne sie 2-3 razy i koniec a w domu podstawie se ławeczke żebym miał o 1/4 mniej zgiete rece w łokciach i wtedy leci kilka wiecej i serie bede cwiczył aż wkońcu osiągne taki poziom żebym mógł ćwiczyć seriami na silowni bez ławeczki :D

Dzieki ci Tomasz bardzo za trening bez ciebie bym się męczył dalej z nim :) i łap SOG'a

Zmieniony przez - halo011d w dniu 2011-06-26 18:57:35