NiE MA LiPY!
...
Napisał(a)
Jeszcze chcialbym zapytac czy robiac jajecznice (posilek 2) na 10gramach oleju rzepakowego mam doliczyc te jego 90 kcal do bilansu czy to sie wytapia podczas smazenia? Tak samo z ryba na obiad lub kolacje...
...
Napisał(a)
tak masz dolicztć
Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!
https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620
...
Napisał(a)
Dzięki, a jeszcze takie glupie pytanie :D Jak mam w 2 posilku jajecznice i 15g oliwy z oliwek, to mogę na tych 15g usmażyć te jaja i szynke i te kalorie z tych 15g wliczyć do całości tak samo jakbym je wypijał? Bo obecnie smaże na malutkiej ilości oleju a oliwe pije osobno :)
Czy może zamiast tej oliwy lepszy olej rzepakowy? Bo na nim smażę, co polecacie jako lepsze?
I czy te 15gram tłuszczy z oleju rzepakowego mam liczyć do tłuszczy czy to podczas smazenia sie uj wie co z tym robi?
Zmieniony przez - klocek_32 w dniu 2011-06-25 00:46:38
Zmieniony przez - klocek_32 w dniu 2011-06-25 00:56:56
Czy może zamiast tej oliwy lepszy olej rzepakowy? Bo na nim smażę, co polecacie jako lepsze?
I czy te 15gram tłuszczy z oleju rzepakowego mam liczyć do tłuszczy czy to podczas smazenia sie uj wie co z tym robi?
Zmieniony przez - klocek_32 w dniu 2011-06-25 00:46:38
Zmieniony przez - klocek_32 w dniu 2011-06-25 00:56:56
NiE MA LiPY!
...
Napisał(a)
tak możesz tak zrobić
Nie bedzie lepszy
jaja sie smaży króttko dlatego możesz sobie pozwolić tak robić i licz normalnie
Nie bedzie lepszy
jaja sie smaży króttko dlatego możesz sobie pozwolić tak robić i licz normalnie
Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!
https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620
...
Napisał(a)
Thx kolejny raz ;) A jeszcze mam pytanie :) Ćwiczę już 6 dni i narazie nie widzę jakichś super efektow rzeźbienia :) Kiedy mam się spodziewać pierwszych? :D
NiE MA LiPY!
...
Napisał(a)
po 1 dniu
ile zbierałeś fat? lata prawda ? chcesz by zeszło po 6dniach'? Nie działa to tak!
ile zbierałeś fat? lata prawda ? chcesz by zeszło po 6dniach'? Nie działa to tak!
Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!
https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620
...
Napisał(a)
Szczerze, fat zbierałem 1,5 - 2 lata odkąd ciężko pracowałem fizycznie i ważylem 72 kg - skóra i kości ;) I od tej pory pomału przybywało... OK, to poczekamy te 3 tygodnie i zobaczę co będzie :D
NiE MA LiPY!
...
Napisał(a)
więc nie spodziewaj się że po 6 dnia on zleci
Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!
https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620
...
Napisał(a)
Po 2 tygodniach i 2 dniach około 2,5 kilo mniej na wadze... Ubciąłem kalorie aby leciało lepiej :) Teraz wygląda to tak jak poniżej:
Zapotrzebowanie dzienne: 92 x 1.20 x 24 = 2650kcal
I
Płatki Owsiane 60g + Mleko Spożywcze 2% 250ml + Orzechy Włoskie ~30g + Warzywa + WPC Łowickie 15g
Białko: 7g + 9g + 5g + 14g = 40g
Tłusz: 5g + 1g + 18g + 1g = 29g
Węglowodany: 37g + 4g + 2g + 1g = 44g [W tym chyba ~25g błonnika, bo 40/100]
Kalorie: 220 + 125 + 190 + 60 + ~15 z warzyw = 610kcal
II
Jajecznica z 3 Jaj Całych oraz 30g Szynki z Kurczaka lub Indyka na Oliwie z Oliwek ~15g + Warzywa
Białko: 23g + 6g = 29g
Tluszcz: 19g + 15g = 40g
Węglowodany: 2g
Kalorie: 250 + 35 + 110 + ~15g = 410kcal
III
Mięso - 150g piersi z kurczaka lub indyka lub ryba + 50g ryżu brązowego + Warzywa
Białko: 34g + 4g = 38g
Tluszcz: 2g + 1g = 3g
Węglowodany: 0g + 34g + 2g = 36g
Kalorie: 150 + 160 + ~15 z warzyw = 325kcal
WiTAMiNY OLiMP MULTiPLE SPORTS PO TYM POSiŁKU
10g BCCA
TRENiNG
10g BCCA
IV
Łowickie 25g
Białko: 20g
Tluszcz: 2g
Węglowodany: 2g
Kalorie: 95 kcal
Max godzina odstępu pomiędzy IV i V
V
Makrela Wędzona lub gotowana makrela/łosoś/śledź lub W ostatecznosci filety z makreli w oleju 120-150g + Oliwa z oliwek ~15g + Warzywa + 30-40g chleb razowy 1 kromka
Białko: 30g + 7g + 3g = 40g
Tluszcz: ~25g + 15g + 1g = 41g
Węglowodany: 0g + ~2 z warzyw + 16g = 18g
Kalorie: ~340 + 120 + ~15 z warzyw + 80kcal = 565kcal
VI
Twaróg Półtłusty 250g + Orzechy Włoskie ~10g + Kawałek Papryki
Białko: 45g + 2g = 48g
Tluszcz: 4g + 8g = 12g
Węglowodany: 5g
Kalorie: 325 + 60 = 385kcal
RAZEM:
Białko: ~212g
Tluszcz: ~121g
Węglowodany: ~107g - 25g błonnika = ~82g
Kalorie: ~2401kcal
Proporcje: Białko: ~2.3g/kg / Tłuszcz: ~1.32g/kg / Węglowodany: ~0.89g/kg
I teraz mam pytanie - Czy obciąć jeszcze węglowodany? Jak tak to z czego? Czuję, że energii mam bardzo dużo do ćwiczenia, więc chyba nie jest ich za mało...
Zapotrzebowanie dzienne: 92 x 1.20 x 24 = 2650kcal
I
Płatki Owsiane 60g + Mleko Spożywcze 2% 250ml + Orzechy Włoskie ~30g + Warzywa + WPC Łowickie 15g
Białko: 7g + 9g + 5g + 14g = 40g
Tłusz: 5g + 1g + 18g + 1g = 29g
Węglowodany: 37g + 4g + 2g + 1g = 44g [W tym chyba ~25g błonnika, bo 40/100]
Kalorie: 220 + 125 + 190 + 60 + ~15 z warzyw = 610kcal
II
Jajecznica z 3 Jaj Całych oraz 30g Szynki z Kurczaka lub Indyka na Oliwie z Oliwek ~15g + Warzywa
Białko: 23g + 6g = 29g
Tluszcz: 19g + 15g = 40g
Węglowodany: 2g
Kalorie: 250 + 35 + 110 + ~15g = 410kcal
III
Mięso - 150g piersi z kurczaka lub indyka lub ryba + 50g ryżu brązowego + Warzywa
Białko: 34g + 4g = 38g
Tluszcz: 2g + 1g = 3g
Węglowodany: 0g + 34g + 2g = 36g
Kalorie: 150 + 160 + ~15 z warzyw = 325kcal
WiTAMiNY OLiMP MULTiPLE SPORTS PO TYM POSiŁKU
10g BCCA
TRENiNG
10g BCCA
IV
Łowickie 25g
Białko: 20g
Tluszcz: 2g
Węglowodany: 2g
Kalorie: 95 kcal
Max godzina odstępu pomiędzy IV i V
V
Makrela Wędzona lub gotowana makrela/łosoś/śledź lub W ostatecznosci filety z makreli w oleju 120-150g + Oliwa z oliwek ~15g + Warzywa + 30-40g chleb razowy 1 kromka
Białko: 30g + 7g + 3g = 40g
Tluszcz: ~25g + 15g + 1g = 41g
Węglowodany: 0g + ~2 z warzyw + 16g = 18g
Kalorie: ~340 + 120 + ~15 z warzyw + 80kcal = 565kcal
VI
Twaróg Półtłusty 250g + Orzechy Włoskie ~10g + Kawałek Papryki
Białko: 45g + 2g = 48g
Tluszcz: 4g + 8g = 12g
Węglowodany: 5g
Kalorie: 325 + 60 = 385kcal
RAZEM:
Białko: ~212g
Tluszcz: ~121g
Węglowodany: ~107g - 25g błonnika = ~82g
Kalorie: ~2401kcal
Proporcje: Białko: ~2.3g/kg / Tłuszcz: ~1.32g/kg / Węglowodany: ~0.89g/kg
I teraz mam pytanie - Czy obciąć jeszcze węglowodany? Jak tak to z czego? Czuję, że energii mam bardzo dużo do ćwiczenia, więc chyba nie jest ich za mało...
NiE MA LiPY!
Polecane artykuły