Dieta redukcja do oceny

Jeszcze chcialbym zapytac czy robiac jajecznice (posilek 2) na 10gramach oleju rzepakowego mam doliczyc te jego 90 kcal do bilansu czy to sie wytapia podczas smazenia? Tak samo z ryba na obiad lub kolacje...

tak masz dolicztć

Dzięki, a jeszcze takie glupie pytanie :D Jak mam w 2 posilku jajecznice i 15g oliwy z oliwek, to mogę na tych 15g usmażyć te jaja i szynke i te kalorie z tych 15g wliczyć do całości tak samo jakbym je wypijał? Bo obecnie smaże na malutkiej ilości oleju a oliwe pije osobno :)

Czy może zamiast tej oliwy lepszy olej rzepakowy? Bo na nim smażę, co polecacie jako lepsze?

I czy te 15gram tłuszczy z oleju rzepakowego mam liczyć do tłuszczy czy to podczas smazenia sie uj wie co z tym robi?

Zmieniony przez - klocek_32 w dniu 2011-06-25 00:46:38

Zmieniony przez - klocek_32 w dniu 2011-06-25 00:56:56

tak możesz tak zrobić
Nie bedzie lepszy
jaja sie smaży króttko dlatego możesz sobie pozwolić tak robić i licz normalnie

Thx kolejny raz ;) A jeszcze mam pytanie :) Ćwiczę już 6 dni i narazie nie widzę jakichś super efektow rzeźbienia :) Kiedy mam się spodziewać pierwszych? :D

po 3-4 tygodniach moze cos zaczynac kiełkować

po 1 dniu
ile zbierałeś fat? lata prawda ? chcesz by zeszło po 6dniach'? Nie działa to tak!

Szczerze, fat zbierałem 1,5 - 2 lata odkąd ciężko pracowałem fizycznie i ważylem 72 kg - skóra i kości ;) I od tej pory pomału przybywało... OK, to poczekamy te 3 tygodnie i zobaczę co będzie :D

więc nie spodziewaj się że po 6 dnia on zleci

Po 2 tygodniach i 2 dniach około 2,5 kilo mniej na wadze... Ubciąłem kalorie aby leciało lepiej :) Teraz wygląda to tak jak poniżej:

Zapotrzebowanie dzienne: 92 x 1.20 x 24 = 2650kcal

I
Płatki Owsiane 60g + Mleko Spożywcze 2% 250ml + Orzechy Włoskie ~30g + Warzywa + WPC Łowickie 15g

Białko: 7g + 9g + 5g + 14g = 40g
Tłusz: 5g + 1g + 18g + 1g = 29g
Węglowodany: 37g + 4g + 2g + 1g = 44g [W tym chyba ~25g błonnika, bo 40/100]
Kalorie: 220 + 125 + 190 + 60 + ~15 z warzyw = 610kcal

II
Jajecznica z 3 Jaj Całych oraz 30g Szynki z Kurczaka lub Indyka na Oliwie z Oliwek ~15g + Warzywa

Białko: 23g + 6g = 29g
Tluszcz: 19g + 15g = 40g
Węglowodany: 2g
Kalorie: 250 + 35 + 110 + ~15g = 410kcal

III
Mięso - 150g piersi z kurczaka lub indyka lub ryba + 50g ryżu brązowego + Warzywa

Białko: 34g + 4g = 38g
Tluszcz: 2g + 1g = 3g
Węglowodany: 0g + 34g + 2g = 36g
Kalorie: 150 + 160 + ~15 z warzyw = 325kcal

WiTAMiNY OLiMP MULTiPLE SPORTS PO TYM POSiŁKU

10g BCCA
TRENiNG
10g BCCA

IV
Łowickie 25g

Białko: 20g
Tluszcz: 2g
Węglowodany: 2g
Kalorie: 95 kcal

Max godzina odstępu pomiędzy IV i V

V
Makrela Wędzona lub gotowana makrela/łosoś/śledź lub W ostatecznosci filety z makreli w oleju 120-150g + Oliwa z oliwek ~15g + Warzywa + 30-40g chleb razowy 1 kromka

Białko: 30g + 7g + 3g = 40g
Tluszcz: ~25g + 15g + 1g = 41g
Węglowodany: 0g + ~2 z warzyw + 16g = 18g
Kalorie: ~340 + 120 + ~15 z warzyw + 80kcal = 565kcal

VI
Twaróg Półtłusty 250g + Orzechy Włoskie ~10g + Kawałek Papryki

Białko: 45g + 2g = 48g
Tluszcz: 4g + 8g = 12g
Węglowodany: 5g
Kalorie: 325 + 60 = 385kcal


RAZEM:
Białko: ~212g
Tluszcz: ~121g
Węglowodany: ~107g - 25g błonnika = ~82g
Kalorie: ~2401kcal
Proporcje: Białko: ~2.3g/kg / Tłuszcz: ~1.32g/kg / Węglowodany: ~0.89g/kg


I teraz mam pytanie - Czy obciąć jeszcze węglowodany? Jak tak to z czego? Czuję, że energii mam bardzo dużo do ćwiczenia, więc chyba nie jest ich za mało...