ZAPOTRZEBOWANIE

za duzo w jakim sensie?

w sensie ogólnym. Jeść kg warzyw w ciągu dnia to sporo...

na warzywach bym nie oszczędzał (vide witaminy, minerały, blonnik, działanie alkalizujące)
osobiscie nie jest dla mnie problemem wciągnąc 300-400g kalafiora/brokuła do posiłku, jak jestem na niskich węglach to nawet tego nie poczuje

pozdr

kalafiory duże można kupić ok 2-3zł masz na dwa posiłki

waga stoi.., w poniedzialek powinienem dostac bialko oraz gainera z sfd wiec napisze nowy rozklad..

Zmieniony przez - Jamian w dniu 2011-06-25 13:59:50

możesz podbić o 300kcal w takim razie

co proponujesz? w jakie posilki czy na noc dodac cos?

jak wolisz możesz dołożyc owoce troche tł

ok, dzieki
do zobaczenia za 2 tyg

72kg, wiec waga idzie ; ) pas w miejscu, jak wiecie bylem zalany ale to przed dieta ale i tak chudo wygladalem, pociagne do 80 i bd redukowac pewnie po nowym roku jakos jak dobrze pojdzie a musi!

dieta teraz wyglada mniej wiecej tak

5.30
100g owsianych do tego 5 lyzek przecieru z jablek dla smaku
garsc smienia lnianego, 30g bialka vitafit sfd

sniadanie w robocie tu ciezko mi trzymac,
staram sie jesc ~150-200g pieczywa razowego, chleb, grahamki
do tego 100g piersi jak nie ma to szynka z indyka czy cos
oraz z 30g orzechow "laskowych" wloskie maja bardzo wysokie ceny, a chyba lepsze jakies niz zadne

po robocie to trening przed treningowy gdzies 1-1,5h przed
100g ryza oraz 100g piersi

po treningu
100g gainera mass activator

1h p otym
100g ryza oraz 100g piersi

na noc
150g sera bialego, albo wiejskiego
czasem 2 kromki razowca oraz oliwa z oliwek + maslo orzechowe

do kazdego posilka staram sie dawac warzywa
jak nie jestem w pracy jak dzis to staram sie pic oliwe zamiast orzechow do 2 -3 -4 bo dzien nietreningowy a orzechy podjadam miedzy posilkami ;]

dodam ze moja dieta wyglada mniej wiecej tak samo,
jedynei sniadanie zmieniam co 2 dzien np 100g owsianych 2 jaja i 2 jaja bez zoltek no wiecie kombinuje.
do posilku do pracy tez czesto biore 2-3 jaja jak rano jem owsianke z przecierem xd

Zmieniony przez - Jamian w dniu 2011-07-26 10:21:20