Rzeźbienie

Witam mam kilka pytań na temat rzeźbienia mięśni,mianowicie:
Jakie ćwiczenia wykonywać (siłownia)
Jaka dieta
Może jakieś odżywki

Wiek :17
Waga :75kg
Wzrost :184cm

Chodni mi żeby wyrzeźbić mięśnie jak najszybciej.
Pozdrawiam

Brak przeciwwskazań zdrowotnych

Staż ? bo jak dla mnie to nie ma co rzeźbić.

Plan podobny jak na mase

dieta na początek -300kcal powinno wystarczyć.

Pierwsza sprawa Ankieta działu, druga zrozum że w tym temacie nie ma nic szybko, wiec jezeli chcesz uzyskac szybki efekt w krotkim czasie nie warto nawet zaczynac, nastepna żeby rzezbic to naprawde trzeba miec z czego i to nie ma byc TKANKA TLUSZCZOWA. na dzien dzisiejszy to jedyne co mozesz zrobic to plan normalny , bo czy cwiczysz robisz mase czy rzezbe plan zostaje taki sam, jedynie dieta sie zmienia (i takie tam) czyli :
1.Plan sensownie ułożony
2.Dieta na mase
3.AREOBY

tak to widze. POZDRAWIAM

"Waga :75kg
Wzrost :184cm"

a to ty masz mięśnie że chcesz je rzeźbić ?