Miesiąc maksymalnych efektów !

Siemano mam do dyspozycji atlas nogi wyciag gorny dolni,motylek,drązek poza atlasem 2 sztangielki po 10 kg skakanka bieznia. Poza tym pilka nozna tennis niestety te sporty niebardzo moge poukladac do harmonogramu. Przeznaczyc na trening chce godzine codziennie. Cel forma + zrzucenie zbednych kg.
Mam pomysł taki aby ułożyć coś i codziennie dokladac 1 powtorzenie np po jakims czasie serie aby byl ciagly progress. Pomożecie ? Podpowiecie ? Jakis szablon gdybym mial pousił bym sie cos ulozyc. Nie wiem tez czy dzien w dzien ten sam trening dobrze by zrobił ?

nie do zrobienia, cwiczac codziennie bedziesz musial odkladac obciazenie, a nie dokladac - brak regeneracji.

Ok wiec podpowiedzcie czy robic przerwy czy zmieniac grupy miesniowe czy jak ?! Chodzi mi o jakis szablon wg którego mógłbym zrobic trening i dac wam do poprawy np

Zmieniony przez - czano w dniu 2011-06-22 20:32:41

https://www.sfd.pl/NAJCZĘŚCIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html