Cel redukcja tłuszczu- START CZERWIEC 2011

SRODA

dzis cwiczony biceps, triceps i brzuch
godzina przed treningem 130g tunczyka z sosie własnym, 1 kaps venoma

rozgrzewka 15min - rower stacjonarny

biceps- unoszenie ramion ze sztangielkami- 12x-12x-12x
wyciskanie na modlitewniku 10x-12x-10x-10x

triceps/
pompki na poreczach 10x-10x-10x

brzuch-
wzniosny nóg leżac- 20x-15x-10x

treningu 15min rower i 30min cwiczeń (razem 45min)

bezposrednio po 10g BCAA
po 30min - 130g piersi z kurczaka w sosie słodko kwasnym z warzywami, 250ml mleka

czwartek 16 czerwca

posilki regularne co 3h

godz 21.- bieganie ok 30min ..nie miałem juz sił na wiecej

o3 bierz np. po 2capsy do posilkow 3 razy dziennie. Cynk+b6 przed snem 1cynk +1 b6 oczywiscie przy tej gramaturze capsow

niedziele 19 czerwca

z ranna na czczo kaps venoma i jazda
rowerek 40min - tetno srednie 150

ale ze mnie leciało..
kiedy na czczo na cwiczeniach zaczynamy spalac klarie z zapasów tłuszczu? po jakim czasie??

poniedziałek
na czczo kaps venoma 10g bcaa
rower 30minut tetno 140

19.00-19,45 cwiczenia
klatka i barki
10min rozgrzewki

klatka
wyciskanie sztangi na ławce poziomo- 8x-8x-8x (70%)
wysikanie sztangi na ławce poziomo 6x-6x-6x (90%)
sztangielki na ławce poziomej wyciakanie- 12x-12x-10x

barki
unoszenie sztangielek bokiem 10x-10x-10x
wysiskanie sztangielek na gory nad głowe siedzac 8x-8x-8x


brzuch- wzniosy nóg- 20x-20x- 10x(max)

po treningu 10g bcaaa po 40min posilek

pierwsze

podsumowanie- pierwszy miesiac czasu

pas- 95,5cm (-1,5cm)
klatka 103 (-2cm)
biceps - 35 (bez zmian)



Zmieniony przez - Blanko1985 w dniu 2011-06-21 15:25:16

a waga coś skoczyła w dół?

z 76kg na 75kg (-1 kg)

PODSUMOWANIE - 2 MIESIACE !!!!!!!!

WAGA 70,5 KG ! BYLO 76KG(-5,5KG )

KLATKA 102,5CM BYLO 105CM( -2,5CM)

BRZUCH 92CM !!! BYLO 97 CM( -5CM)

BICEPS 34 CM :( BYŁO 35 CM (-1CM)













Zmieniony przez - Blanko1985 w dniu 2011-07-30 16:55:32

coraz lepiej trzymam kciuki!