Rozciąganie- stoje w miejscu i nie wiem czemu

Od Dłuższego czasu rozciągam się codzinnie z 1 przerwą w ciągu tygodnia- ale nie widze jakiś powalających efektów. Nie rozciągałem sie jakąs specjalną metodą.
Z poczatku robiłem tak, że kładłem noge na półce i czekałem 2 min, nastepnie zmiana nogi, po czym rozciągałem się na łóżku i tak dalej na ile mogłem. Teraz robie to z rozgrzewką i wymachami nogi, po czym robie prawie szpagat boczny i normalny.
Może być jakaś konkretna przyczyna tego?
Jeśli źle się rozciągałem kiedyś w przeszłości to ma to nagły skutek, czy ciągnący się? Bo nie wiem czy mam juz się zamartwiać, że mimo starań moje mięśnie się skurczą i nie będe w stanie już być tak rozciągnięty jak dzisiaj
Pomocy!

Zmieniony przez - Lipa1992 w dniu 2011-06-21 01:22:37

Co źle robisz to na pewno to, że się rozciągasz codziennie. Lepiej co 2 dzień.

Metoda jest ok?

Nie.
https://www.sfd.pl/NOWE_OPRACOWANIE:_najczęstsze_pytania_dotyczące_rozciągania!-t244750.html
https://www.sfd.pl/Jak_się_rozciągać_żeby_miało_to_sens_-t257887.html
http://www.stadion.com/tajemnice.html

Ale te plany są pod trening- w sensie, że po treningu. Ja pytam sie jak mam się rozciągać w domu bez treningów

Jeśli przeczytasz te tematy i informacje w Nich zawarte lub książki które wysyłał _Knife_ to na pewno będziesz potrafił ułożyć sobie własny korzystny plan rozciągania.

no pewnie będe potrafił- rzecz w tym, że przeczytałem i wychodzi na to, że opotrzebuję wyczerpującej rozgrzewki która ma trwać 15 min. Nie mam za bardzo takich warunków w domu aby skakać na skakance robić skip a i b itp. Chciałem jakoś sie porozciągać prostym sposobem bez skutków ubocznych na stawach czy ścięgnach, dlatego psize ten temat.

Zmieniony przez - Lipa1992 w dniu 2011-06-22 14:04:41

1.skakankę możesz sobie darować, zamienić ją na inne ćwiczenia
2. skippingi możesz robić właściwie w miejscu, więc nie potrzebujesz dużo miejsca
3 żeby się dobrze rozciągnąć musisz się pogodzić z koniecznością rozgrzewki i tym że powinieneś też robić dynamiczne "rozciągi"
4. a to że efektów nie widzisz to nic dziwnego. z czasem progres zwalnia. na początku jest tylko tak szybciutko

Z rozciąganiem tak samo jak z kulturystyką, na początku efekty bardzo widoczne, z czasem coraz ciężej je dostrzec. Co do rozciągania, LATO!! Idź pobiegaj z 20 min po parku. To już nie komuna że ludzie będą się na ciebie dziwnie patrzyć, a nawet jesli to co?? Nie ma co się ukrywać z tym co się lubi. Po biegu, rozruszaj wszystkie stawy zrób wszystkie krążenia biodrami etc, pokop trochę w powietrze, trenujesz jakąs SW? Kop technicznie. Potem oprzyj się o drzewo pomachaj nogami. Potem rozstaw nogi dosć szeroko, i rób skłony. Gdy przestajesz czuć ból zmniejszaj rozstaw.
Jeszcze jakies ćwiczenia w siadzie, motylek. Skłony do nóg wyprostowanych itp. Możesz maksymalnie zjechać do szpagatu i pompki robić, naprawdę sposobów jest dużo, musisz dopasować je do swoich możliwosci. PAMIĘTAJ O PRZERWACH 1-dniowych.