plan cwiczen

Każdy ma swoje teorie, jestem przekonany że 99% nowych użytkowników i tak robi bic/tric w swoicha początkowych planach.

To forum to nie szkoła, nie bawimy się w ściaganie, gotowce, ważne aby czegoś się nauczyć.

Poniedziałek

Klata - Wyciskanie sztangi płasko
Barki- Wyciskanie sztangi przed głowy na maszynie
Triceps-Sciąganie wyciągu
Plecy-Ściąganie drążka wyciągu górnego w sadzie szerokim uchwytem
Nogi-wyciskanie nożne w pozycji siedzącej
Biceps -uginanie ramion ze sztangą

i tak pon,sro,pią,tak

barki, nie maszyna tylko sztanga

inna kolejnosc
nogi,plecy,klata,barki,bic,tric( chociaż te 2 ostatnie partie możesz odupuścić)

na trica francus sztagna

plecy daj wioslo

nogi daj przysiad

Może i racja z tym bicem i tricem, ale jest to ich indywidualna decyzja i mnie to niewiele obchodzi,jednak nie będę polecał czegoś co nie jest wskazane. Wiesz 90% tematów zawartych w tym dziale to poprawianie durnych treningów, które mijają się z celem. Przy początkującym nie ma potrzeby specjalnej specyfikacji do konkretnej osoby, oprócz oczywiście pewnych specjalnych przypadków. Dlatego najlepiej jest żeby brali gotowce zamiast zakładać durne tematy. Co do wiedzy to teoretyczną powinni zwiększać czytając rozmaite artykuły i pytać o ewentualne niejasności, a praktyczną podczas treningu przy poznawaniu własnego ciała.

Nogi przysiad ze sztangą
PLecy-przyciąganie linki wyciągu w sadzie płaskim
Klata wyciskanie sztangą płasko
Barki wyciskanie francuskie

może byc

Ujdzie, choć bym zamienił ten wyciąg na drążek.

jaki drązek

popraw całosc zebybyło ok nie mam już sił