cwiczenia na mase

to mozecie mi napisac obaj co powinienem miec w tej diecie jak ona powinna wygladac itp najlepiej na przykladzie noi ten plan nieszczęsny ...

60 kg po dwóch latach ćwiczeń ?
To Ty chyba na ploteczki nie na treningi chodziłeś

Stawiam na brak lub bardzo słabą dietę, no i zły dobór ćwiczeń

Tak jak napisał Massabitt, bez obliczenia zapotrzebowania marnujesz hajs biorąc białko.
W dziale Odżywianie masz specjalne do tego kalkulatory

no moze wiecej mam tych ciezarkow nie liczylem ale glownie chodzi mi o plan a jesli chodzi o ciezary to ja je dostosuje ... glownie chodzi mi o to zebym mial plan napisany czarno na bialym ...

Ludku drogi, w podesłanych linkach, a primo w tym:

https://www.sfd.pl/[art]_Pierwsze_kroki_w_domowym_treningu.-t528625.html

masz wypisane wszystko co Ci potrzeba.
Zapoznaj się też z innymi podesłanymi

I zrozum, co Ci nawet po tym, że Ci byśmy to wypisali jak nie będziesz miał podstaw teoretycznych umożliwiających dalszy rozwój


EDIT:

plan plan plan

W podwieszonych postach Mawashiego masz czarno na białym plan, jak zainwestujesz w książkę Lafaya to tam też masz wszystko jak chłop krowie na rowie, jak i tak byłby problem to jest tu specjalny temat do dyskusji o metodzie

Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-06-19 12:38:07

jakich podstaw teoretycznych?

Zmieniony przez - Acer02 w dniu 2011-06-19 12:39:55

Wszystkich!

Jak ćwiczyć, co jeść, jak się regenerować etc etc etc

https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html  tu masz gotowe FBW i inne plany.

no przeczytalem i mam takie pytanie wiec jezeli zrobie 2 serie np na nogi 2 serie na biceps itp to przeciez moje miesnie nie zmecza sie tak bardzo ... a gdzie powtorzenia i co ja na tym FBW cwicze jak na najwiekszych ciezarach ale taki abym nie oszukiwal ?

tam gdzie pisze ,,Ukladanie planow treningowych by rion10,, wyswietla sie nie mozna wyswietlic strony ;/

Bo link jest nieaktualny, przejdź do części "domator" najlepiej