Zakończenie FBW, co teraz...?

Witam, skończyłem FBW. Ćwiczyłem ok. 1,5 miesiąca - 2 miesiące.
Mój plan wyglądał następująco:
15-10-5
A:
Nogi:
Przysiady ze sztanga (3s)
wspięcia na palce (3s)
Plecy:
Wiosłowanie (3s)
Klatka:
Wyciskanie sztangi (3s)
Barki:
push-press (2s)
Triceps:
Wyciskanie francuskie siedzac (2s)
Biceps:
Uginanie ramion ze sztanga stojac (2s)
Brzuch:
Podnoszenie nóg wisząc na drążku(2s)(Poniedziałek)
Odwrócone spięcia(2s)(Piątek)
B:
Nogi:
Przysiady wykroczne (3s)
wspięcia na palce (3s)
Plecy:
Martwy ciag (3s)
Klata:
Wyciskanie sztangi - skos (3s)
Barki:
push-press (2s)
Tric:
Wyciskanie w lezeniu na lawce poziom-wąsko (2s)
Biceps:
Uginanie ramion ze hantlą stojąc (2s)
Brzuch:
Russian twist(2s)(Środa)

2 tyg trening A-B-A
2 tyg trening B-A-B
2 tyg trening A-B-A

(Link do mojego wcześniejszego tematu:
https://www.sfd.pl/Początki_na_siłowni,_Pierwsze_FBW-t734382.html)

Po tym FBW mięśnie odżyły !=D ładnie się kształtują masa poszła 2kg. Wszystko ładnie powoli rośnie...

Ale co teraz? co polecacie zrobić teraz?
(raczej jestem za zmianą ćwiczeń, nie chcę zostawać przy tym samych)

Czekam na wasze zdanie :)

Ćwiczyłem ok. 1,5 miesiąca - 2 miesiące = masa poszła 2kg???
trening daje efekt to nie musisz zmieniac a jak nie daje albo słabe to zmiana.
https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html i podaj ciężary w podstawowych ćwiczeniach

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 16

Waga : 62

Wzrost : 186

Cel treningowy : MASA!!

Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące

Uprawiane inne sporty : BMX, Koszykówka , Siatkówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :
Full
Dieta : JEST

Przeciwskazania medyczne : BRAK

Zażywane suplementy : BRAK

Ostatnio przerabiany plan: FBW

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

przy 5 seriach :
Nogi:
Przysiady ze sztanga (3s) 20kg
wspięcia na palce (3s) 11kg
Plecy:
Wiosłowanie (3s) 18kg
Klatka:
Wyciskanie sztangi (3s) 30kg
Barki:
push-press (2s) 18kg
Triceps:
Wyciskanie francuskie siedzac (2s)
Biceps:
Uginanie ramion ze sztanga stojac (2s) 20kg
Uginanie ramion ze sztangielką stojąc (2s) 11kg
Brzuch:
Podnoszenie nóg wisząc na drążku(2s)(Poniedziałek)
Odwrócone spięcia(2s)(Piątek)
B:
Nogi:
Przysiady wykroczne (3s) 16kg
wspięcia na palce (3s) 11kg
Plecy:
Martwy ciag (3s) 40kg
Klata:
Wyciskanie sztangi - skos (3s) 24kg
Barki:
push-press (2s) 18kg
Tric:
Wyciskanie w lezeniu na lawce poziom-wąsko (2s) 16kg
Biceps:
Uginanie ramion ze hantlą stojąc (2s) 20kg
Brzuch:
Russian twist(2s)(Środa)

Co polecamy ? Ja polecam wziąć się w garść bo biorąc tyle samo na biceps ile w przysiadzie - daleko nie zajedziesz.Zwiększyłeś chociaż trochę ciężary przez te 2 miesiące ?

"Przysiady ze sztanga (3s) 20kg
...
Uginanie ramion ze sztanga stojac (2s) 20kg"

Zmień sobie to FBW na FBW z 4-6 ćwiczeniami wielostawowymi.Masz w tematach podwieszonych.Nie dokładając ciężaru hamujesz swój postęp.Jaki masz bilans kaloryczny w diecie ? Jest chociaż z 200kcal na plus ?

Zmieniony przez - rafalm. w dniu 2011-06-18 17:26:04

20kg na przysiad ? To ile Ty powtórzeń robisz ? 300 ? Wsadź porządny ciężar na sztangę to będziesz rósł a poza tym nie wierze ze 20kg to Twój max na te kilka powtórzeń ... Wiosłowanie 18 kg ? Albo ćwicz na ciężarach takich jak należy albo wcale ... Nie wierze ze nie możesz więcej ciężaru nałożyć ...

linki podane przez traktora71 do przeczytania i zabierz jakiegoś gotowca zabierz którego podaje https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_:_-t742268.html bo u Ciebie jest brak podstaw

Zapominałem dodać, ze mam kontuzje na kolanie... i dlatego taki mały ciężar zakładam na nogi bo więcej nie wytrzymuje...

uwelbiam to jak ktos sobie przypomni później. byłeś u lekarza??? jak nie to najpierw idz do niego.

to był okres próbny nigdy nie ćwiczyłem na siłowni wiec nie wiedziałem jaki ciężar będzie optymalny dla mnie.

Tak, byłem u lekarza...:) powiedział ze mogę śmiało ćwiczyć tylko z mniejszym ciężarem na nogi i z opaską na kolano.

Martwy ciąg ( klasyczny) tak samo obciąża kolana jak i przysiady a jakoś dajesz rade go wykonywać z ciężarem 2x większym niż przysiad

Zmieniony przez - papet96 w dniu 2011-06-18 19:11:08