Jestem zielony. Prosze o pomoc.

1. Imię: Paweł
2. Wiek:17lat
3. Waga: 78,5kg
4. Wzrost:182cm
5. Obwody:
-pas: 91cm
-talia: 84cm
-klatka piersiowa:91cm
-ramię: 33cm
-przedramię:29cm
-udo: 60cm
-łydka:40cm
6. Na siłownie mam daleko i nie mam funduszy
7. Mam możliwość samemu zrobić sprzęt ale nie wiem jak się za to zabrać
8. Jakie ciężary mam stosować do ilu kilo by nie nadwyrężyć mięśni
9. Prosił bym bardzo o pomoc w planie co mam robić w pon, śr, pt oraz sob
10. Dziś zrobiłem pierwszy dzień A6W
11. Tutaj mam dietę ale nie wiem czy dobra jak na moja wagę:
I Posiłek
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
4 jajka
Orzechy włoskie 30g

II Posiłek
Chleb zytni pelnoziarnisty 180g
Tuńczyk 120g

IV Posiłek
Kasza gryczana 120g
Piers z kurczaka 150g
Oliwa z oliwek (1-2 łyżki stołowe)

70g Carbo

(20-30 minut po wzięciu carbo)
40g odżywki białkowej

V Posiłek (~ godzine po wypiciu białka)
Ryz brazowy 100g
Tunczyk w wodzie120g

VI Posiłek
150g twarogu
Olej z pestek winogron (1-2 łyżki stołowe)

Razem - podsumowanie
- białko ~ 170 g
- tłuszcz ~ 83 g
- węglowodany ~ 440 g
- kalorie 3178 kcal


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 78,5

Wzrost: 182

Cel treningowy: rzeźba + siłą

Staż treningowy na słowni: -

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): mam możliwość samemu zrobić

Dieta: napisałem wyżej

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: mam jakąś paczke od wujka z białkiem

Jeżeli nie masz póki co dostępu do własnej siłowni to poczytaj i poszukaj tu:
https://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html

Cel Twój to rzeźba, siła tak ??
Najpierw pójdź pobiegać po terenie z 40 minut, a później rób A6W...da Ci to lepsze efekty.

a6w to pomyłka. ABS II lepszy

Wczoraj zrobiłem gryf waży 8,5kg mam jeszcze prowizoryczne hantle ale lekkie bo tylko 1,6kg :/ dodam że mogę ich mieć dużo tylko nie wiem czym je połączę :P mam również ławeczkę skośną jak myślicie co mogę robić z takim "sprzętem" :D dodam iż mam dużo miejsca więc podsyłajcie mi pomysły ja je spróbuje zrealizować.

Zmieniony przez - nieswiadom w dniu 2011-06-17 01:11:31

Dziś zrobiłem coś takiego


1. Wykroki ze sztangą na barkach 12/10/8/6
2. Wspięcia na palce 15/15/15/15
3. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 10/10/10/10
4. Rozpiętki na płaskiej 20/20/20
5. Wiosłowanie sztangą 10/10/10/10
6. Skłony tułowia „dzieńdobry” 20/20/20/20
7. Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 12/10/8/6 stojąc 10/8/6
8. Uginanie ramion ze sztangielkami o kolano 12/10/8
9. Brzuch czyli A6W


Zmieniony przez - nieswiadom w dniu 2011-06-17 20:48:49

Zmieniony przez - nieswiadom w dniu 2011-06-17 21:14:02

Proszę doradzie co i jak ^^

Nic nikt nic nie doradzi???
Dziś zrobiłem:
Brzuch czyli A6W

masz gryf tak ale nie masz obciążenia a masz ławke tak??? jak masz kasę idz na złom i kup jakies krązki, talerze. a jak nie to np:butle 5l pełne piasku czy wody i jedziesz.
rzeźbić trzeba w czymś(mięsnie) i ujemny bilans kaloryczny a na trening na siłę musisz mieć więcej kalorii żeby dźwigać duże ciężary.
A6W i ABS II odpuść a stosuj zwykłe spięcia(z ciężarem).

"Mam możliwość samemu zrobić sprzęt ale nie wiem jak się za to zabrać" że jaka to mozliwośc??

Zmieniony przez - novy35 w dniu 2011-06-18 18:45:41

Mój tata ma ma firmę budowlaną i zwozi różne rzeczy myślę nad zrobieniem obciążenia z betonu 10cm z rury 220mm zabrał bym i zalał betonem a w środek dał rurkę o średnicy 40mm żeby pasowała na gryf o średnicy 38mm co ty na to??

na początek może być(tez takie miałem) tylko żeby były równej wagi mozesz zrobic sobie takich kilka mniejszych i wiekszych.

Ok dzięki za porady :D piszcie cały czas próbuje was wysłuchać i doinformować się dzięki wam :D

Zmieniony przez - nieswiadom w dniu 2011-06-19 02:16:01