Jak rozlozyc BTW przy moim trybie zycia?

Popatrz, policzyłem.
Jeśli dasz B:2,5 , W:5, T:1 przy Twojej wadze 78 kg wychodzi ok 3050 kcal.
Jeśli zamiast 5 dasz 4 węgli wychodzi 2750 kcal.

Jeśli faktycznie jesteś ektomorfikiem to w teorii wychodzi za mało. Patrząc na to z innej strony, jeśli dużo ćwiczysz i taki jest Twój styl życia to organizm szybko się adaptuje do wysiłku i nie spala tyle kcal ile wychodzi z wszystkich tabel.

Dla przykladu podam Ci samego siebie. Teoretycznie wg tabel potrzebuje 2500 kcal aby bilans był na 0. Biegam do tego długie dystanse (bardzo długie). Aby ten bilans wyszedł wtedy na 0 musiałbym jeść ok 5000 kcal. Wiem tyle, że gdybym tyle jadł to mógłbym zmienić forum na jakieś dla hodowców bydła, miałbym statut świni.

Proponuję Ci daj białek 2,5 gr, wegli 5 gram i tłuszczy 1 gram i obserwuj swój organizm przede wszystkim w lustrze, następnie mierz swoje wymiary w tym pasa, a na końcu zerkaj na wagę.

Myślę że jakoś Ci pomogłem, bo jednoznaczna odpowiedź jest bardzo trudna w wielu przypadkach.

Ok, narazie zaczne tak:

DT: B:2/W:4,5/T:1
DNT: B:2/W:4/T:1

Z czasem bede podbijal wegle i zobaczymy ;]

Tłuszcze według mnie powinienes podbić do 1.8 ~ i białko 2.5, a węgle 5.

Powinno spokojnie starczyć przy twoim trybie :)

krisking12 możesz tak zrobić zapotrzebowanie kwestioa indywidualna