Ile mieśnie lubią powtórzeń ??

Witam.
Już tłumaczę o co mi chodzi ostatnio dowiedziałem się od kolegi że barki lubią od 14-16 powtórzeń i przy tylu powtórzeniach dobrze się masują .
A reszta mięśni ?? ile powtórzeń lubią pozostałe mięśnie tzn: przy jakiej ilości najlepiej się masują . I ile serii..
Teraz robię trening izolowany czyli każdą partie osobno.
Pon-Klata
Wt-plecy
Śr-Nogi
Czw-barki
Pi-Biceps,Triceps
Brzuch staram się robić każdego dnia .
Po trening robie małe aeroby około 2km
Ogólnie chodzi mi trening na dobrą masę :D wiem że na masę jest dieta diete oczywiście mam ale właśnie interesuje mnie to ile najlepiej robić powtórzeń na mase na daną partię mięśni.


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 85

Wzrost: 192

Cel treningowy: MASA

Staż treningowy na słowni: Prawie 2 lata

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia domowa- Ławka,wyciąg,sztanga,sztangielki...

Dieta: Białkowa

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Ostatnio kreatyna.

Na duże partie 12-16 serii po 8-12 powtórzeń
Na małe 9-12 po 8-12 powtórzeń

Takie są ogólne zasady

Na łydki więcej powtórzeń niż 12

Ogólne zasady to nieokreślona liczba powtórzeń.

Na siłę zwykle do 6

wytrzymałość to pierdylion... sztangę 20kg i ciskasz np. przez 5-10 minut.

MASA
12-20 powtórzeń na duże partie
ok. 15 na małe bo więcej ciężko wyrobić ładnym obciążeniem
20+ łydy, przedramię.

Ogólna zasada to taka - PÓKI MOŻESZ TO PODNOŚ. W planie na masę masz 12 powtórzeń a dasz radę zrobić 40 w serii? Rób 40 albo dokładaj kg. Na treningu masz się zmęczyć. Kurna chłopy tyrać mięśnie a nie trochę poszpanować kilogramem. Ciskasz 50kg 12 razy? Załóż 40kg i ciskaj po 20x na klatę.

Zmieniony przez - mikadorus w dniu 2011-06-16 01:00:18

do Autora
to wszystko zalezy od wielu czynników, każdy plan powinnien byc dopasowany do danej osoby, do jej celu, możliwosci, potrzeb, robienie planu dzielonego gdzie rozdzielasz partie kazda na kazdy osobny dzien- nie jest dobrym rozwiazaniem- sugerowanie sie planami kulturystów tez nie jest dobrym rozwiazaniem bo oni zyja tylko tym, biore sterty dopingu, diety suplementy i masa innych bajerów.

jeżeli chcesz miec sensowny plan i cos osiagnac to napisz jakimi ciezarami pracujesz w podstawowych cwiczeniach!


MIKADORUS- bez urazy

Ogólne zasady to nieokreślona liczba powtórzeń.- ????????

wytrzymałość to pierdylion... sztangę 20kg i ciskasz np. przez 5-10 minut.- co ty piszesz, uważasz że jak sie pracuje nad wytrzymałoscia miesniowa to taka metoda treningu jest dobra

czy to był żart bo nie umiem tego rozszyfrować???

Ogólna zasada to taka - PÓKI MOŻESZ TO PODNOŚ-?????

dasz radę zrobić 40 w serii? Rób 40 - to jest żart

Ciskasz 50kg 12 razy? Załóż 40kg i ciskaj po 20x na klatę.-???


dla mnie to niespotykana herezja do tej pory- i jezeli mozesz to potwierdz mi to jakims faktami , publikacja, skad wogle takie pomysły!!

jeżeli chcesz dyskutowac ja z checia podejme dyskusje i do tego postaram sie zaprosić innych z działu do właczenia !!

Dzieki za odpowiedzi ;)

"jeżeli chcesz miec sensowny plan i cos osiagnac to napisz jakimi ciezarami pracujesz w podstawowych cwiczeniach!"

Napisze parę ćwiczeń na każda partię mięśni:
Klata
Wyciskanie sztangi (płasko) około 60kg Rekord 100kg
Wyciskanie sztangielek (płasko) 24,5kg
Rozpiętki (skok) 14kg
Plecy
Wyciąg za kark 50kg
Wyciąg do brzucha 50kg
wiosłowanie (nadchwytem) 48kg
wioslowanie (rog) 55kg
MC nie robie bo strasznie mnie plecy po nim bola kiedys bralem na serie 99kg rekord 135kg
Nogi (mam słabe)
Przysiady 45kg
Prostowanie na ławce siedząc 40kg
Uginanie na ławce leżąc 40kg
Barki:
Wyciskanie sztangi z przed głowy 40kg
Unoszenie sztangielek bokiem 10kg
Unoszenie sztangi do brody 35kg
Biceps:
Uginanie stojąc 28kg
młotkowe 14kg
w podporze o kolano 10kg
Triceps:
Francuskie siedząc 25kg
Francuskie leżąc 25kg
ściąganie linek na wyciągu 20kg
Wyciskanie na ławce płaskiej 38kg

Nogi i Barki mam strasznie słabe ;/ na każdą partie miesni robie po 3cwiczenia po 12pow ( te cwiczenia co napisałem to nie jest moj plan cwiczen)

https://www.sfd.pl/Strach_przed...wynikami_-t247583.html

Nie ma ogólnej zasady co do ilości powtórzeń w treningu.

Jaki żart - gdy ktoś założy no dajmy 30kg i wyciśnie 12 razy to nawet mięśnia nie zmęczy. Niech podnosi po tyle ile może.

Wycisk sztangi przez określony czas z małym obciążeniem roboczym jest dobrą wytrzymałościówką. Często na sztukach walki się to ćwiczy.

-Wyciskanie sztangi (płasko) około 60kg Rekord 100kg
-wiosłowanie (nadchwytem) 48kg
-MC nie robie bo strasznie mnie plecy po nim bola kiedys bralem na serie 99kg rekord 135kg
-Przysiady 45kg

widzisz to juz ci moge powiedziec że twój trening idzie w złym kierunku, a dlaczego sam sobie odpowiesz, (oczywiscie postaram ci sie pomoc do konca)

https://www.sfd.pl/Podstawowa_Sprawnosc_Fizyczna_-t725947.html

przeczytaj sobie na szybkosci i spróbuj przejsc ten test!

MIKADORUS
z checia podyskutuje na ten temat, ale nie w trakcie tylko po.
twoje teorie niektóre były stosowane ale kilkanascie lat temu.
POZDRAWIAM

Tomasz przecież system 8-12 powt. na masę był stosowany od dawna. Nawet mój ojciec na nim ćwiczył.
Te co podałem są z tego co widzę nowsze pomysły. Jak chcesz to napisz na mojego maila to pewnie się jakoś uda zgadać w kwestii powtórzeń.

A co do kolegi wyżej
- Masz dobrą technikę? Bo 45 kg w przysiadzie to maławo.

Przeczytałem to co Tomek dałeś jutro zrobię na siłowni ten test i napisze jak poszło.
Mikadorus na nogi biore tylko 45kg ponieważ jak przy MC bolą mnie plecy a gdy biorę wiekszy ciezar to łydki mi się dziwnie wykrzywiają we wszystkie strony jak by miały się zaraz połamać ;/.

Hmmm masz jakiś problem z nogami?