Libellula/Dziennik - Redukcyja

Mogę Cię prosić o opisanie tych dwóch ćwiczeń? Bo na mnie też dziwnie patrzyli, a to mój drugi raz! :D

Jedwabna, tutaj jest ten opis rozpiętek Martuccy: https://www.sfd.pl/Margot:_uparta_i_zmotywowana_wg._cortuni_-t739823-s32.html 
Co do unoszenia bokiem, to najlepiej poproś którąś z ekspertek o pomoc, bo ja też jestem początkująca i mój opis mógłby Cię wprowadzić w błąd.

Libellula ok jakby co to ja, ale myślę że więcej nie będzie wsadzał nocha.... chyba że z pomocą

Dzisiaj były brzuszki:

1. Brzuszki na piłce
2. Brzuszki skośne na piłce
3. Odwrotne brzuszki z piłką
4. Rowerek

3 serie x20

Dzisiaj rano pierwszy raz czułam zakwasy w plecach Chyba udało mi się wczoraj w miarę poprawnie wykonać przyciąganie drążka, bo wcześniej podczas ćwiczeń bolały ręce, a nie plecy. Zouzelina u kogoś pisała, że trzeba łopatki ściągać, to ściągałam

Trening z wczoraj:
1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3kg/3kg
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 4 kg/5kg
3. Unoszenie bokiem w górę sztangielek 2kg/2kg
4. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 4kg/5kg
5. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 3./4.
6. Prostowanie ramion na wyciągu 15/20
7. Prostowanie tułowia na ławeczce
8. Prostowanie nóg siedząc 70/70
9. Uginanie nóg leżąc 2./3.
10. Odwodziciele na maszynie 50/60

2 serie x12 + 20 minut interwałów na bieżni

Dzisiaj DNT, bo całkowity brak mocy mnie dopadł.

+ kilka poziomek i porzeczek wpadło po drodze

Dzisiaj było:

70 minut biegania

1. Brzuszki na piłce
2. Brzuszki skośne na piłce
3. Odwrotne brzuszki z piłką
4. Rowerek
3 serie x20

Strasznie mnie dzisiaj ciągnie do tłuszczu.

Trening:
1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3kg/4kg
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 5kg/6kg
3. Unoszenie bokiem w górę sztangielek 2kg/2kg
4. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 4kg/5kg
5. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 3./4.
6. Prostowanie ramion na wyciągu 15/20
7. Prostowanie tułowia na ławeczce
8. Prostowanie nóg siedząc 70/70
9. Uginanie nóg leżąc 2./3.
10. Odwodziciele na maszynie 50/60
11. Wspięcia na palce stojąc 3./4.

2 serie x12 + 20 minut interwałów na bieżni

Jak na tej kaloryczności ogólnie się czujesz?

Szczerze mówiąc, to dużo lepiej się czuję w dni 1500 z mniejszą ilością węgli. Ale ogólnie jest w porządku. Tylko przez ostatnie dwa dni miałam straszne ciągoty do tłuszczu. Może dlatego, że okres mi się trochę spóźnia? Wczoraj nie trzymałam rozkładu BTW, postawiłam na większość produktów tłuszczowych. Dzisiaj już jest lepiej.

Wczoraj w ramach aerobów zrobiłam 1,5h intensywnej jazdy na rolkach.

Trening z wczoraj:

1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3kg/4kg
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 5kg/5kg
3. Unoszenie bokiem w górę sztangielek 2kg/3kg
4. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 4kg/5kg
5. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 3./4.
6. Prostowanie ramion na wyciągu 15/20
7. Prostowanie tułowia na ławeczce
8. Prostowanie nóg siedząc 70/70
9. Uginanie nóg leżąc 2./3.
10. Przywodziciele na maszynie 70/80
11. Odwodziciele na maszynie 50/60
12. Wspięcia na palce siedząc 4./4.





Trochę mi białko nie wyszło...

Dzisiaj brzuch:

1. Brzuszki na piłce
2. Brzuszki skośne na piłce
3. Odwrotne brzuszki z piłką
4. Rowerek
3 serie x20


Zmieniony przez - Libellula w dniu 2011-06-23 20:40:15