Głód głód głód!

Witam mam problem od paru dni z uczuciem głodu:/ Wróciłem z treningu zjadłem 150g mintaja i 100g ryżu po czym poczułem głód i zjadłem 8 kanapek z chudej wędlinki + pieczywo razowe i nadal czuję głód;/

odpusc z jaraniem

Przedstaw co jesz ile kcal dostarczasz jak wygląda Twoja dieta.

1. Śniadanie 10.30
Płatki owsiane - 100g
Mleko 3.2% - 250ml
2 Jaja kurze

B: 31 T: 20 W: 74 - 657Kcal

2. 13:00
Pierś kurczaka - 100g
Makaron - 100g
Warzywa

B: 32 T: 3 W: 75 - 472Kcal

3. 16:00
Kasza Jęczmienna -100g
Pierś kurczaka - 100g

B: 29 T: 3 W: 68 - 426Kcal

4. 19:30
Kasza Jęczmienna -100g
Mintaj - 100g

B: 23 T: 3 W: 68 - 400Kcal

5. 22:00
Chleb razowy 5 Kromek
Szynka z indyka - 100g
Ser twarogowy pół tłusty - 100g

B:45 T: 9 W: 94 - 590

B: 160
T: 38
W: 379
Kcal: 2500

B: 2.5g/kg
W: 5.5g/kg
T: 0.5g/kg

Wybaczcie dietę skopiowałem z mojego innego postu uległa małym zmianom jak np zwiększeniu porcji niektórych posiłków. Zapotrzebowanie wychodzi ok 2900kcal a dieta na oko dostarcza ich 2800 lecz w sumie zawsze sobie coś podjem jak np wczoraj;) Więc myślę że dostarczam takowe 2900kcal nawet przez fakt że uzupełniam dietę suplementem BSN Syntha -6

zwiększ ilość tłuszczu w diecie do 1g walnij wiecej wrazyw

W jakiej postaci może być to tłuszcz?

Przeczytaj sobie ten artykuł, może to wina twojego mózgu a nie diety.
https://www.sfd.pl/Psychologia_Odchudzania_dla_początkujących_cz.I-t649092.html

Hm mózgu lub przyśpieszonego metabolizmu, dziwi mnie owy fakt że na raz zjadłem 100g ryżu 150g mintaja + 8 kanapek i zapiłem koktajlem z twarogu i mleka dziwi mnie jak ja to zmieściłem ? O_o. Co do jedzenia jem zawsze w jednym miejscu i raczej skupiam się na jedzeniu żeby się nie udławić :D

jak to w jakiej postaci ? zastanów się o co pytasz.

W sensie czy to mają być tłuszcze np z mleka czy ze słoniny ^^ chodziło mi z jakich produktów aby te tłuszcze były zdrowe .

najlepiej oliwa z oliwek tłuste ryby orzechy włoskie laksowe migdały.