Masa plan treningowy

Witam chciałbym żebyście zimpretowali mój plan treningowy cel masa Da radę ćwiczyć na mase bez supli/diety ? jestem jeszcze na utrzymaniu rodziców wiec krucho u mnie z kasą ;/ Oto trening:
Pon:
- Wyciskanie hantelek leżąc 10/8/8
- Wyciskanie sztangi 10/8/8
- Rozpiętki - 12/10/10
- Uginanie ramion stojąc (hantle) 10/8/8
- Modlitewnik (sztanga):10/8/8
- stojąc w podporze kolanem o ławkę poziomą - wiosłowanie ze sztangielką trzymaną nachwytem 10/8/8
- Martwy Ciąg 10/8/8

Środa:
- Wyciskanie sztangi zza pleców siedząc - 10/8/8
- Unoszenie hantelek przodem - 10/8/8
- Unoszenie hantelek bokiem - 10/8/8
- stojąc w podporze kolanem o ławkę poziomą - wiosłowanie ze sztangielką trzymaną nachwytem 10/8/8
- Martwy Ciąg 10/8/8


Piątek:
- stojąc w podporze kolanem o ławkę poziomą - wiosłowanie ze sztangielką trzymaną nachwytem 10/8/8
- naprzemianstronne francuskie wyciskanie sztangielkami trzymanymi chwytem młotkowym
- wyciskanie sztangi leżąc wąskim uchwytem
- Martwy Ciąg 10/8/8


otwarty na wasze sugestię
z gory thx

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 63

Wzrost: 176

Cel treningowy: Zwiekszyć Mase

Staż treningowy na słowni: brak

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): -

Dieta: -

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

Masa to nie trening, a dieta. Zajrzyj do działu odżywianie, bez tego nie zdobędziesz masy. To nie kosztuje zbyt wiele

A co do to planu to poczytaj o FBW

Przysiady / ciągi / wyciskania --> to jest priorytet Twoich treningów. Jeżeli nie chcesz ćwiczyć nóg to nie marz nawet sobie o masie.

https://www.sfd.pl/Dieta_na_każdą_kieszeń_by_k3ho-t183005.html znalazłem takią diete na mój kieszeń mi głównie chodzi o plecy bicepsa klae i brzuch :)

https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_:_-t742268.html 

novy35 ten plan treningowy mlodego71 jest dobry ?

dawiiid nie! chodził o to żebyś przeczytał linki podane przez traktora wybrał jakis trening z gotowych których podaje i ćwiczył

aha spoko dzięki wielkie :)