zmian, zmiany, jak zacząć?

nie mam problemu, w ogóle

przychodzisz i mówisz że tłuszcz, że cellulit, drugi stopień .. wieje grozą z każdej strony a na zdj pokazuje sie zgrabna dziewczyna która ma fajna i gładka skóre a niedoskonałości jedynie jakie by nie były to ze wzgl na złą diete i brak ćwiczeń ..

Zmieniony przez - zouzelina w dniu 2011-06-14 10:55:25

Krzywo stoję, jakoś musiałam sama zdjęcie pstryknąć tak żeby coś było widać;).
Może nie jest tragicznie, jestem przewrażliwiona na tym punkcie, bo całą moja damska część rodziny ma z tym problem. Na zdjęciach aż tak tego nie widać ale w rzeczywistości gdy stoje wyrazne sa nierówności na skórze.

Zmieniony przez - nicoblue w dniu 2011-06-14 11:00:04

Nicoblue

Po pierwsze, poczytaj toche na temat zdrowej diety. Jak Zouzelina slusznie zauwazyla, masz diete do bani. Nie chodzi o kalorie (ktorych masz za malo IMO) ale o jakosc produktow. Jestes mloda to na razie widac tylko cellulit (skoro twierdzisz ze go widac, na zdjeciach tej jakosci ciezko powiedziec), ale z czasem moga sie pojawic inne skutki zbyt malej ilosci kalorii, zbyt malej ilosci tluszczow i weglowodanow zlej jakosci. Skoro jedziesz na pigulkach to twoja miesiaczka nie jest prawdziwa miesiaczka i nie wiadomo czy bez pigul bys ja dostawala czy nie.

Po drugie, poczytaj na temat treningow silowych (moga byc takie wykonywane w domu). Masz ladna figure ale miesnie zawsze dobrze wzmocnic. To tez pomoze z napieciem skory.

Peelingi spoko, nie zaszkodzi.

Dzięki :) poczytam więcej na temat odpowiedniej diety i zapoznam sie z treningami siłowymi. Dotychczas myślałam, że takie treningi to bardziej dla mężczyzn są. Przyznaję, ze troche zaniedbałąm diete. Ostatnimi czasy nie mam apetytu dlatego tak mało jem, przez to zrzuciłam pare centymetrów w talii i biodrach.

Treningi silowe sa dla wszystkich. Kobiety nie maja wysokiego testosteronu dlatego nie ma sznas/obaw zeby ci sie miesnie rozrosly. Natomiast na pewno trening je wzmocni, ladnie uksztaltuje i poprawi wyglad zarowno calego ciala jak i skory

Nie trzeba jesc duzo aby jesc zdrowo. Chodzi o zrodla kalorii (ty raczej powinnas celowac w diete zbilansowana pod wzgledem rozkladu B/T/W). Jesli dolozysz sobie zdrowych tluszczy (orzechy, awokado, oliwa z oliwek do salaty) to kalorie pojda w gore, bedzie lepsze przyswajanie wielu witamin, a ilosc jedzenia wcale sie jakos specjalnie nie zwiekszy by trzeba bylo wciskac na sile. Tylko wywal te ziemniory i czekolade, lepszy o wiele brazowy ryz czy ciemny makaron.

Nie jestem wielką fanką ziemniorów, ale uwielbiam młode ziemnieczki ;D. No ale trudno, trzeba będzie je odstawić. Wygląda na to, że szykuje się diametralna zmiana zawartości lodówki:).

Ułatwię ci poszukiwania:

https://www.sfd.pl/-t585708.html

Ten artykuł odpowie na twoje pytania.

Jeśli masz problem (bo to chyba ty go masz, skoro tu przyszłaś? ) związany z "niedoskonałościami" sylwetki, to u osoby w twoim wieku leży on niemal na pewno w fatalnej diecie/braku ruchu.

Na podstawie informacji zawartych w w/w artykule ułóż dietę 1700kcal, 130g białka, 60g tłuszczu, reszta zapotrzebowania z węglowodanów.

P.S. Aparat ma chyba samowyzwalacz, co?

Dzięki:) znalazłam też na forum zestaw ćwiczeń
Rozgrzewka 15 min.:
1. Trucht w miejscu - 2 min.
2. Krążenia we wszystkich stawach - 5 min.
3. Ćwiczenia typu pompki, przysiady, skłony, wykroki itp. - po kilka powtórzeń - 5 min.
4. Rozciągnięcie mięśni - 3 min

Część główna ok. 45-50 min.:
Powtarzasz 3 razy - przerwy między powtórzeniami całości 2

min.

1. Skłony na mięśnie brzucha - 50 powt. ( prosty brzucha )
2. Odchylenia na grzbiet - 50 powt. ( prostowniki grzbietu )
3. Przysiady ze sztangielkami w rękach - 20 powt. ( czworogłowe uda )
4. Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami ( naramienne ) - 15 powt.
5. Ugięcia naprzemianstronne ramion stojąc ( biceps ) - 15 powt. na każda rękę
6. Pompki ( klatka piersiowa, triceps ) - 15 powt.
7. Głębokie wykroki do przodu, na zmianę, sztangielki w rękach ( czworogłowe uda, pośladki ) - 30 powt.
8. Unoszenie ramion bokiem w opadzie ( naramienne, czworoboczny grzbietu ) - 15 powt.
9. Skłony na mięśnie brzucha ze skrętem ( prosty brzucha, skośne brzucha )
10. Pompki w oparciu tyłem o krzesło ( triceps )

Część końcowa 15 min.:
Rozciąganie i rozluźnianie mięśni

Całość : 75 - 80 min.

Czy takie coś będzie odpowiednie na początek?

P.S owszem ma ale ma również zepsute automatyczne ustawienie ostrości i musze pracowac jedynie na trybie manualnym, więc robienie sobie samemu zdjęć jest możliwe tylko w ten sposób. Chciałam na szybko wrzucic fotki więc czy z samowyzwalaczem czy nei chyba nie jest aż tak ważne w tym momencie

Zmieniony przez - nicoblue w dniu 2011-06-14 12:05:02

nico na celulit polecam masaże bańką chińską.kluczem do sukcesu jest tutaj systematyka i cierpliwość .mój celul już prawie zaczęłam traktować jak członka rodziny,stosowałam chyba wszystko oprócz bardzo drogich metod w salonach kosmetycznych, z marnym skutkiem ale po bańce są efekty 3 mies co 2, 3 dzień w miarę możliwości. sama się masuję w domu i powoli eliminuję tego s****ysyna z moich nóg.teraz już nie popuszczę.

Zmieniony przez - arabella0 w dniu 2011-06-16 13:34:33

Zmieniony przez - arabella0 w dniu 2011-06-16 13:34:59