plen redukcyjny.... po redukcji

Czy jesli bylem 6 tygodni na "redukcji" czyli bilans -300, cwiczenia silowe ale pozwalalem sobie czasami na wyskoki i zaniedbalem aero i HIIT.. W rezultacie wyszlo z tego g****
:( stracone 2 msc. Ale juz wiem w czym blad.
Nie bedzie przeszkadzalo mi to w redukcji, tzn. tluszcz nie bedzie opornie szedl i sie utrzymywal przy przemyslanej diecie i treinngu?

Mam 21 lat, waga 77, wzrost 179, w pasie 87cm a w klatce 98 :/


Zmieniony przez - peter991 w dniu 2011-06-10 18:55:21

nie wiem o co chodzi diete wstaw

pierwsza redukcja skończyła się na fiasku, nie wyszła mi totalnie. Teraz już wiem w czym zrobiłem błąd i chcę zrobić to jeszcze raz, tym razem porządnie. Czy metabolizm nie jest spowolniony, czy coś? Nie będzie mi to przeszkadzało że już miałem "redukcję" niedawno?
Dieta:
sniadanie: jajka gotowane + razowiec + owsiane
II sniadanie : owsiane + jajka + orzechy
III posilek: ziemniaki + gulasz z piersi z kurczaka
IV posiłek: twaróg + siemię lniane + oliwa
warzyw jem też dość dużo
białko 2,5g / Tluszcze 1,5g / Weglowodany 4g tak mialem na tej "redukcji"

proszę obniż ww na ok 2,5g po co Ci ich tyle dopasuj diete

hmm ok. białko 2,5g, tłuszcze 1,8g, węgle 2,5g
dzięki s.m.p.a. :) powiedziałbyś mi jeszcze choć to nie ten dział czy dobrze robie jak sobie w nietreningowe biegam na razie po 25 min i zwiększam co tydzień o 5 min? A i z jakiej kaloryczności powinienem startować? Mój bilans wyliczony to 2900, może być?
Aha i mogę jeś 1-2kg warzyw dziennie nie wliczając ich do bilansu? Pomidor, sałata, rzodkiewka, marchew surowe wszystko

możesz biegać byle yuś nie przesadził za ardzo

25 min wyjsciowe + 5 min co tydzien to chyba git co?

nie jest źle. W miarę czasu możesz wprowadzić HIITA, albo interwały. Z treningiem nie za bardzo ten dział.

si rzeczywiście
już wracam na tory, co do warzyw to nawet ilości 1-2kg mogę nie wliczać do bilansu?

myśle że 1kg wystarczy zalezy jakie to beda warzywa

Pomidor, sałata, rzodkiewka, marchew surowe wszystko, ok to będę się "ograniczał" do 1 kg