Dieta na masę do oceny, 72kg

na 28000 już będzie lepiej tego możesz się trzymać

? Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia)
? Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca 'na nogach')
? Srednio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Cwiczenia 3 razy/tydzien + praca siedząca)
? Nisko Aktywny = 1 (brak cwiczen + praca siedzaca)

Wiadomo ze nie da sie dokładnie obliczyc zapotrzebowania(zalezy od organizmu)
BO gdy liczę 70kg*24=1680kal
Potem 1680*1,2=2016kcal

dałbym nadwyzke z 500 i wychodzi 2500?MOge tak przyjac?

moze byc troche mało, ale skoro się upierasz to tak zacznij, pozniej podbijesz jesli mało

Supcio:D trzymam 2700-2800 i waga stoi:D,chyba bede musial podniesc do 3500:D,ale pocwicze tydzien na tych 2800 i potem zobacze
Dodam jeszcze ze poprawilem diete,zamiast twarogu i mleka jem po 3 jajka
Mam nadzieję,że na 3500 waga bedzie rosła ,bo nie usmiecha mi się jesc ponad 4000kcal:D
A co wy sądzicie?

Zmieniony przez - keiyakusha w dniu 2011-06-22 19:36:12

jak podnosisz kcal to moze nie od razu 700, stopniowo np 300

Doszedłem do 3500 kcal
WW=6,5/kg
T=1,4/kg
B-2,2/kg
Wazę teraz 75 kg ,poszlo mi około 3 kilo masy przez 1,5 miecha
Składniki mogą tak zostać?
Pzdr.

Ja bym nie podbijał i czekał na stabilizację

jestem na 3500kcal od 2 tygodni ,a waga stoi w miejscu,zakupie jakas dokładniejsza wagę,bo tej nie ufam.

3kg przez 1,5 miesiaca to dobry wynik. Poczekaj jeszcze.

Mam problem!w 5 dni wzroslo mi 1,5kg?<wtf>Jetsem na 3400kcal-do ilu zejść? 3200?