Nic mądrego nie napiszę ll Redukcja i trening

1 dzień wolnych ciężarów za mną !!! Powinno by juppi, ale jest AUA. Nie wiem jak oceniać ten trening, ale rozpisze najlepiej jak umiem.

Przyszłam na siłownie i był pan X. Yeah! On jeden ma do mnie morze cierpliwości i nie patrzy sie jak na *****a jak o coś pytasz. Pozostali to szkoda gadać. W każdym razie zapytałam go o martwy ciąg, przysiady itd, a on ( co licze mu na wielki +) ledwo ale jednak powstrzymał się od parsknięcia śmiechem, zapytał po co mi to, ale w końcu ruszył w stronę sztang. Niestety, zanim doszliśmy dostał 3 płatnych klientów do wytrenowania więc kazał mi 45 się sobą zająć i potem przyjść.

Zaczęłam od areobów 15 minut z tetnem 165-185. I okazało się, że klienci robią dłuuuga rozgrzewkę więc moje ćwiczenia czas zacząć. Na pierwszy ogień poszły przysiady. KOCHAM JE!!!!!!!!!!!!!!! Chociaż nie przypuszczałam, od czegoś takiego tak mięśnie drżą i czuć spięcia. Po kilku nieudanych próbach znalazłam wreszcie pozycje, negi w rozkroku, palce na zewnatrz, dupaw tył, pięty na ziemi i GO ON.
Ponoć mam świetną postawe

w Każdym razie

1 x 10- 12,5
1x 10 - 17, 5 kg
2 x 10 - 27,5

Przy ostatniej serii myślałam, że się przewróce...


Potem czas na martwy ciąg. Nie za bardzo mi podszedł, ale zrobiłam sumiennie.

4x10 - 22,5 kg. Przy ostatniej serii strzeliło mi coś w kolanie i napierdziela do teraz.

Potem triceps ( Bo X musiał wrócić do klientów) 3x12 na każdą rekę z obciążeniem 2,5 w pozycji pochyłej?? + 3x 15 maszyna (tez triceps) 10kg.

Potem wykroki 3x15 na każde kolano z 3 kg sztangietek.

Póxniej cała sala z ciężarami była zajęta więc poszłam na areoby/interwały 35 minut. Miałam już wychodzić jak zwolnmiła się ławeczka.

Więc wyciskanie leżąc, 4 serie po 20 kg. Przy ostatniej dobiłam do 7 i dobrze, że trener złapał bo by mi na morde poleciało)))

Kazał przyjść jutro o 7 jak mniejszy tłok będzie i pokaże mi "resztę". Zaproponował te ćwiczenia najczęsciej co 2 dzien. Nie wiem czy tam ma być.

Chcąc się dobić poszłam jeszcze na suwnice, zazwyczaj biore 3 serie po 25 : 50kg, 70 kg, i 90 ostatnia. Dziś zrobilam 2 serie po 50 i myślałam, że wyzione ducha.

Podczas treningu wychlałam 1,5 wody. Wróciłam spacerkiem do swojego bloku (na przeciw siłowni wiec daleko nie jest) i okazało sie że winda jest znów otwarta na 11 pietrze. Ale co to dla mnie??) Chodu i biegiem pos chodach na 5 piętro popijając w tym czasie jaki izotonik. I to był błąd. Stanęłam przed swoimi drzwiami, tylko pcozułamskurcz żołądka i za przeproszeniem puściłam pawia na własną wycieraczkę aż mnie zgięło ://///

Ale i tak jestem zadowolona. :)

i dobrze, nei pij izotonikow, woda starczy

No fajne wrazenia, zawsze powala mnei pytani "po co?" no kurcze, jak to po co? po co człowiekowi sa podstawowe ruchy, po co siadac na krzesle, na sedesie, po co w ogole siadac, plemiona pierwotne i male dzieci siedza w glebokim siadzie, my na krzeslach dostajemy przykurczow i niedorozwoju dwuglowych.
Po co podnosić coś z podlogi, trzeba psa wytresować by robil to za nas , a tymczasem niech babcia lamie sie podnosząc klucze, które jej upadlu bo nikt jej nie nauczyl prawidlowej techniki Martwego ciagu ( przewnie przez cale swoje zycie robila wszystko by plecy byly slabe), ktory niczym innym nie jest jak prawidlowym podniesienim czegos z podlogi.
Mięśnie, które ćwiczą w przysiadzie i Martwym ciągu nie sposób na szybko wymienić, to podstawowe ruchy kazdego człowieka..

Za trening bierz Ai B z mojego artu z pytaniami. Jest elastyczny dobry na poczatek zabawy z wolnymi ciezarami

Rozumiem, że o to chodzi??

trening A
1) Wznosy nóg z leżenia
2) Wspięcia na palce obunóż
3) Przysiady klasyczne z hantlami
4) wejście na ławkę z hantlami
5) wznosy z opadu
6) Pompki klasyczne max powtórzeń
7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz
8) Uginanie przedramion hantle
9) Pompki w podporze tyłem


trening B
1) plank max czas
2) Martwy ciąg ze sztangą 1
3) Wykroki z hantlami
4) wiosłowanie sztangą
5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej)
6) Wyciskanie hantli stojąc na barki
7) uginanie sztangi (biceps)
8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps)

1. Ćwiczenia wykonujemy 3 razy w tygodniu, co drugi dzień, czyli A, wolne/aero, B, wolne/aero, A, wolne/aero, b, itd
2. Trening zawsze rozpoczynamy od rozgrzewki, a kończymy rozciąganiem.
3. Cały trening podzielimy na obwody - na obwód składać się będą wszystkie wymienione wyżej ćwiczenia.
4.Wykonujemy 15 powtórzeń każego ćwiczenia, dobierając obciązenie, które będzie nam sprawiało problem (czyli jak największe z którym zrobimy 15 powtorzen poprawnych technicznie)
5. Pomiędzy ćwiczeniami odpoczywamy max 30 sekund i tylko wtedy gdy ćwiczenia wymagają przejścia do innego miejsca, przełożenia ciężarów, etc. Jeśli to nie konieczne, nie odpoczywamy w ogóle.
6. Odstępy czasowe miedzy obwodami (całym zestawem ćwiczeń) powinny wynosić ok. 3-5 minut.
7. Czas treningu będzie wynosił 20 - 40 minut bez rozgrzewki i strechingu.
8. Przez pierwsze dwa tygodnie wykonujemy po dwa obwody.
9. W trzecim tygodniu dodajemy trzeci obwód.
10. Począwszy od czwartego/piątego tygodnia wykonujemy pełne cztery obwody.
11. W kolejnych tygodniach treningu stopniowo zwiększamy obciążenia lub przechodzimy do trudniejszych wariantów ćwiczeń, pewnie dostaniesz nowy trening.


Jesli tak to załapałam. Ale po nim mogę tez od sebie coś podokładać??

Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami,
Treningi z każdego A i B:
1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia , po 15 powtórzeń
3,4 -ty po 2 serie 12 powtórzeń
5,6-ty 3 serie 10 powtórzeń
7,8- my 3 serie 8 powtórzeń
Ćwiczenia oznaczone B1B2 itd wykonujemy parami na zmianę w obwodzie wszystkie serie z przerwami dopóki nie zostanie dokończona zadana ilość, dopiero przechodzi sie dalej

Trening A.
A. Przysiad ze sztanga na plecach
B1. wyciskanie sztangi skos góra
B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki
C1. prostowanie nóg w siedzeniu
C2 wznosy z opadu
D. plank (1x ile dasz rade utrzymać)

Trening B.
A. Martwy ciąg
B1. Wyciskanie sztangi stojąc
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem
C1. wypady
C2. uginanie nóg leząc
D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń
Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku...

Bueee:/ Alez mam dziś okropny początek dnia. Przeziębiłam się wczoraj, pełno syfów mi powyskakiwało, boli mnie m.in żołądek i głowa, a mój ukocyhany zdradziecki pies wyłączył mi komórke ranoWielka przysługa skoro do 3 w nocy nie dawał mi spać.

Grrr.

Waga dziś pokazała 77,5 kilo T_T Chyba się bez niej obejdę jakiś czas, bo tylko mnie wkurza.

Mam nadzieje, że trening chociaż późny poprawi mu humor.


EDIT: Piekny trening mi dziś wyszedł) Czuje, że się nie rusze a jutro tojuż w ogóle ale jestem zadowolona. Humor lepszy, tylko do lekarza bede musiała się udać bo w połowie dostałam masakrycznego plamienia, a do okresu jeszcze 10 dni...Juz dawno mi się to nie zdarzało.

Zmieniony przez - Madie w dniu 2011-06-07 12:19:37

I sie czymś strułam. Nie wiem czy ale jest okropnie. Dziś dzien wolny zarówno od diety ( sama woda) jak i od cwiczen, bo się przywróce inaczej:/

Cos nie mozesz wystartowac
Jaka masz teraz diete ostatnio bo nie wpisywałaś, pojedyncze plamienie jeszcze nie jest niczym zlym

Piekny trening mi dziś wyszedł

no to się pochwal
uwielbiam czytać rozpiski z udanych treningów

powodzenia

Obliques, z tym startowaniem jest tak, że odkąd się wpisałam na forum to trenuje codziennie, więc dziś uwzględniam przerwę z powodów chorobowych powiedzmy. Co do diety to rozpiskę robię cały tydzień, potem zmienia rodzaj warzyw, mięs, źródło ww i następny tydzień itd. Na okrągło. Tak jest dla mnie najlepiej, chyba że to błąd. No i to nieszczęsne plamienie. Ostatnim razem jak coś takiego się zaczynało w połączeniu z bólem jajników, to po 2 miesiącach trafiłam pod nóż:p
Mam niefartowną rodzinną tendecję do torbieli wielkości piłek golfowych. Ostatnio jajnik nie przerwał i został mi tylko jeden więc wole dmuchać na zimno:)


Agak, przysięgam już sumiennie wrzucać treningi:)

pier...dziele
ale diete wrzucaj