Oryginalny G.V.T. - tłumaczenie artykułu Charlesa Poliquina

Dzieki

Jak masz hantle to nic nie zmieniaj ! Gdybys przeczytal caly temat to wiedzialbys ze najlepiej nic nie zmieniac. Sztanga cwiczysz na codzien, dlatego ten plan to miedzy innymi odskocznia od codziennosci. No chyba ze nie masz sprzetu, wiec zrozumiale ze trzeba sobie jakos radzic

Kurna, chłopaki, bez urazy, ale najpierw nauka, szkoła..
Czytanie ze zrozumieniem..
Podstawy anatomii, treningu.
Potem siłka.

pozdro & peace & bez napinki

Dziś zrobiłem drugi trening klatka-plecy i przy podciąganiu poczułem to o czym była mowa, czyli w 9 serii poczułem większą moc Brzmi to irracjonalnie, a jednak !!! Ponadto nie wiem czy technicznie coś robiłem źle, ale po treningu ramion miałem zakwasy w miejscach mięśni czworobocznych pleców. Podejrzewam ze przez unoszenie hantli w opadzie. Lub przez poręcze, ale to raczej mniej prawdopodobne. Czy Wasze odczucia po tym treningu były/są podobne ??

Mnie takie uczucie łapie już w 6-7 serii. Ramiona tą metodą, to masakra. Myślałem, że brak jakiekolwiek wyciskania na barki, to głupota. Przy którejś już z kolei superserii barki spuchły jak balony, a jeszcze czekały mnie na nie 6 serii Najgorsze jest to, że początkowo ciężar wydaje się strasznie lekki i aż chce się dorzucić z 5kg na sztangę więcej, ale przy końcowych seriach jest masakra, zresztą ból mięśni mówi sam za siebie następnego dnia. Pierwszy raz tak zrobiłem nogi i 5 dni ledwo chodziłem, na kiblu się siedzieć nie dało, już po samym treningu ledwo schodziłem po schodach i wiedziałem, że różowo nie będzie, a na przysiadzie niby marne 70kg w 10 seriach Wcześniej myślałem, że porządnie katuję nogi, a tu miła niespodzianka
Tylko, że jednak zamieniłem ćwiczenia i poręcze dałem do klaty, a wycisk wąsko do tricepsa, pewnie dlatego też tak doyebałem barki

Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-06-04 22:44:06

Oj ciezki plan,nie powiem ;) wazne by skutki byly poztywne ; )

czy wyciskanie sztangielek lawka pochyła na klatke mozna zamienic na klasyczne wyciskanie lezac??

Nie

a to niby co jest :"Prostowanie ramienia w opadzie czy prostowanie nóg na pewno się nie nadają do tego planu. Przysiady i wyciskanie leżąc na pewno TAK."

Ważne, żeby to były wielostawy.