Jaki wybrać trening: obwodowy czy dzielony??

Witam serdecznie!

Mam 28 lat, ćwiczę od 2,5 roku.
Wzrost: 189 cm
Waga: 88-90 kg
Budowa ciała- szczupła (zanim zacząłem chodzić na siłkę ważyłem 82-84 kg- mam "ciężkie kości"). Po zimie ważyłem ok 92 kg tyle, ze zaokrąglił mi sie nieco brzuch więc zacząłem biegać. Biegam raz/dwa razy w tygodniu, ok 15km, wiem że nie jest to wskazane przy okazji siłowni ale bardzo sobie cenie taką formę aktywności.
Codziennie rano pije szejka białkowego, po treningu/bieganiu carbo, przed siłownią odżywka QNT no-elite, wcześniej cykle kreatynowe etc. Spożywam regularnie 5 posiłków, dużo białka (kurczak, twaróg), często ciemny i biały makaron oraz ryż, jaja.

Moje pytanie dotyczy treningu. Celem jest czysta masa mięśniowa ale nie chodzi mi o wyizolowanie poszczególnych mięśni ale o ogólny rozwój fizyczny !!
Przez cały okres (2,5 roku) ćwiczę standardowo, trening dzielony, 3 razy w tygodniu (często zmieniam ćwiczenia). W pewnym momencie przestałem się rozwijać, siła również ukształtowała się na stałym poziomie (wyciskam 100 kg). Po zimie ważę więcej, później wracam do stałej wagi.

Czy uważacie, że zmiana treningu na obwodowy może mi pomóc czy raczej "suplementacja" nie taka? Jeżeli tak to jaki trening polecacie??

Z góry dziękuję bardzo za odpowiedzi!!

Tomek

Zmieniony przez - tomeek82 w dniu 2011-06-03 21:05:23

Zmieniony przez - tomeek82 w dniu 2011-06-03 21:06:12

Spróbuj może z HST?
https://www.sfd.pl/HST-_przeczytaj_zanim_dasz_plan_do_sprawdzenia.-t164144.html

Troche lektury do przeczytania. Albo FBW 5x5. Ogólnie radziłbym kombinować coś z planami na których ćwiczymy całe ciało. Ale nie FBW :>

Dzięki za szybką odpowiedź,

mam pytanie dot. FBW 5x5, bo nie wiem czy dobrze zrozumiałem ideę - jeżeli np: mój max (przy 5 powt.) dla WL wynosi 100 kg to wówczas, zakładając, ze obniżam co tydzień ciężar o 10%, trening dla wyciskania wygląda następująco:
I tydzień
poniedziałek, środa, piątek
5x65 kg, 5x68,5, 5x70, 5x72,5, 5x75
II tydzień
poniedziałek, środa, piątek
5x77,5 kg, 5x80, 5x82,5, 5x85, 5x87,5
III tydzień
poniedziałek, środa, piątek
5x90 kg, 5x92,5, 5x95, 5x97,5, 5x100

Zmieniony przez - tomeek82 w dniu 2011-06-03 23:11:56

skoki 10% odnosza sie do kolejnych serii
jesli np ostatnia seria ma byc na 5x100kg, to po prostu wczesniejsze serie sa na ciezarze ok 10% mniejszym - tj. 60,70,80 i 90kg.
progresja co tydzien powinna byc jakas delikatna - ostatnia seria zwiekszona o ok 2.5-5kg.

Teraz rozumiem, dziękuje Ci bardzo.
Spróbuje tego treningu bo wygląda ciekawie :)
Pozdrawiam

"Ale nie FBW"

Miało być "Ale nie ACT" :P

skapnąłem się, że o coś innego Ci chodziło

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html 

Oto trening (klasyczny) jaki sobie ułożyłem, bardzo proszę o ocenę:

A.
-przysiady 5x5
-wl 5x5
-mc 5x5
-uginanie ramion ze sztanga 5x5
-wyciskanie francuskie 5x5

B.
-przysiady 5x5
-wiosłowanie 5x5
-wyciskanie w staniu 5x5
-wyciskanie waskim uchwytem 5x5
-podciąganie na drazku 5x5

Trening 3 razy w tygodniu.
Jutro zamierzam określić maxy, następnie rozpisze trening tak aby po 4 tygodniach dojść do maksymalnego obciążenia.

Tomek

mc i przysiad dobrze byłoby stosować naprzemiennie bo szybko można się "zajechać"- reszte grup można na każdym, jednak raczej nie na jednakowych ćwiczeniach.

wobec zignorowania ankieety- faktycznie- tylko taki podstawowy program można Ci tylko plecić...

ok- dziękuję za odpowiedź
profil uzupełniony