4 tygodnie bez dostępu do siłowni - REDUKCJA ?

Witam wszystkich serdecznie.

Mam nie tyle problem, co spory mętlik w głowie - liczę na to że znajdzie się ktoś kto mi doradzi :)

Więc tak, aktualnie jestem zagranicą w pracy - niestety nie mam dostępu do siłowni czy nawet ciężarów. Pracuje w bardzo niewygodnych godzinach. Mam tutaj być jeszcze przez 4tygodnie - po czym wracam do Polski gdzie mam swoją dobrze wyposażoną siłownie.

Moje pytanie jest następujące:
Co robić przez te 4tyg? Nie mam dostępu do siłowni, pracuję fizycznie. Na dole dodam fotki - tak wyglądam po 5msc przerwie (licznych imprezach, jedzeniu byle czego, więcej grzechów nie pamiętam;)).

Płeć : Mężczyzna
Wiek : 23
Waga : 99-101
Wzrost : 183
Obwód brzucha na wysokości pępka: 102cm
Biceps lewy/prawy: 41/41,5
Cel treningowy : redukcja
Staż treningowy na słowni :dwa lata treningów - od 5miesięcy brak treningu
Uprawiane sporty : codziennie ok 10km rower & fizyczna praca w ciągu tygodnia
Dostęp do sprzętu : niestety brak dostępu
Przeciwskaznania medyczne : brak
Zażywane suplementy : aktualnie brak
Dieta: to będzie pierwsza
Redukcja: również to będzie pierwsza redukcja

Jaką proponujecie dobrać dietę na te 4 tygodnie?
Dzięki wielki chłopaki za odpis.

napewno BCAA na ochrone miesni, osobiscie polecam BCAA Activlabu
a ze spalaczy, osobiscie moge polecic Thermostim, bo uzywalem i bylem zadowolony
Dodawalo energi, zwiekszalo potliwosc
teraz przerzucilem sie na Tested Burnera, narazie ok

2

3

4

Kolego poczytaj o diecie J/NJ (opracowaną przez Binia) w dziale odżywianie. Dieta super wygodna gdyż np. 20h pościsz a w ciągu 4h kiedy masz czas jesz to co trzeba (czyt. - w ciągu 4h musisz wypełnić swoje całodobowe zapotrzebowanie kcal.).
Dietę tą zachwala wiele osób m.in. Koniu, mr-s czy też ja. Wygodna, zapominasz o głodzie, mało ograniczeń jest :P.

Kolego AnonimBS - prędzej bym umarał niż przez 20godzin nic nie jadł. Jak rano nic nie zjem to jakieś dwie godziny po przebudzeniu czuję taki głód że szok.

Pozdrawiam liczę na pozostałe wpisy, dzięki.

thefirm99 - też tak myślałem na początku. Ale z 20/4 to tylko przykład, luźno można stosować przedział 16/8 i jeżeli jest chęć zwiększać post.
Rano nie mam żadnej zamuły, a jak coś to woda + żeń-szeń + witaminki i jedziesz. Zaczyna zasysać głód - łapiesz za wodę/zieloną herbatę/cole. 2-3 dni nastawiania się na taki tryb i nie będziesz czuć po tym czasie zero głodu. Sam Koniu poleca, więc wiedz, że coś się dzieje

Jak nie ma dostępu do siłki - poczytaj o treningu w warunkach domowych, aeroby to tyż genialny sposób na spalanie sadła :P Warto próbować i szukać najskuteczniejszego sposobu.

Zmieniony przez - AnonimBS w dniu 2011-05-29 22:03:16

AnonimBS
Sog. Takie jest uczucie przez tydzień/dwa dopóki się organizm nie przyzwyczai.

Ustaw najlepiej bilans na 0, ewentualnie z lekkim minusem, bez siłowni dużo nie zrobisz, chociaż dorzuć jakie aeroby i na 4 tygodnie można przeżyć. Na dłuższą metę to nic nie da, chyba, że chcesz po prostu być chudym, ale nie umięśnionym. W domu też można trenować z obciążeniem własnego ciała np. trening domatora, albo poszukaj czegoś fajnego w dziale trening w domowych warunkach

Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-05-29 22:13:32

skoro napisałeś, że pracujesz fizycznie- to zapewne jestes niemal w ciągłym ruchu. dobierz wartosciowe produkty, daj białko na poziomie 2,5g, wegle z dobrych zrodel rano i w ciągu dnia- kiedy są ci potrzebne np. do dalszej pracy. zawsze mozesz pobiegac w wolnej chwili wieczorem/ w weekendy. 4 tygodnie to nie jest tak duzo, zeby brak dostępu do siłki miał ci zaszkodzić.
p.s. ja do J/NJ tez nie mam przekonania. chyba bym umarła z głodu chodząc cały dzien bez żarcia, a na noc wpychając w siebie ~2000 kcal. Za to ostatnio bardzo sobie chwale Velocity Diet

3,5 tygodnia wytrzymam bez treningów - ułożyłem mniej więcej diete której będę starał się trzymać.

Po powrocie do swojej ukochanej ;) siłowni, ulepszę dietę, kupię białko czeka już na mnie zestaw Strom + Shock Therapy.
Polecacie mi kupić jakiś spalacz albo inne suple? Chciałbym od początku lipca ruszyć poważnie z tematem, jestem gotów wydać spore pieniądze zarówno na michę jak i suple. Zdaję sobie sprawę że muszę redukować - dobrze by było zejść z wagą do ok 90kg....

Pozdrawiam i dzięki za odpis.

Odpowie ktoś? Czytam forum spory czas jednak tego nie jestem pewien.

Z góry dziękuję.