dieta/aero/lc

Witam, do niedawna nieźle się spasłem - dużo pracy i złamana ręka (zero ćwiczeń, podjadanie etc. )
Obecnie od dwóch tygodni wziąłem się za siebie, konkretnie aeroby-bieganie, siłowy na razie odpuściłem.
Chciałbym, zebyście coś poradzili a propos diety. Nie liczyłem zapotrzebowania, obciąłem węgle, dodałem tłuszczu. Wzrost 188 waga 108, klatka 125, pas 103, biceps 44, udo 63 itd. Obecnie wygląda to mniej więcej tak:

5:45 2 porcje bcaa xtra
6:30 45 minut biegów interwałowych
po treningu porcja system protein+1/3 miarki carbonox
7:35 80 g owsiane górskie+1,5 porcji białka
11:00 pasta z 4 jajek+puszka tuńczyka (czasem świeża ryba np. makrela)+warzywa
15:00 kurczak pieczony 200 g+ warzywa+ 3 kaps. gold omega
19:00 jajecznica z 4 jajek + wędliny+warzywa 3 kaps. gold omega
22:30 białko

Dodam, że ćwiczę codziennie o tej samej godzinie i posiłki kształtują się bardzo podobnie, jedne co się zmieni to że w niedzielę i czwartek dojdzie siłowy . Wówczas owies będę jadł dwukrotnie (dwa treningi w ciągu dnia).

Obecnie od jakiegoś czasu nie chodzę. Najpierw z powodów osobistych, a teraz kontuzja - złamanie kostki :-/

Ale jak chodziłem, to do Herka

/pozdr

Pierwsza dieta i LC? Ciekawe..

Posiłki tak jakoś... wyliczyłeś zapotrzebowanie i gramaturę tych posiłków?? Coś cieńko widzę takie odżywianie przy takich wymiarach..

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html

Siłownia - miło by było gdyby była 3x w tyg. FBW
Dwa treningi w ciągu dnia tzn?? HIIT i siłownia w jednym dniu to nie najlepszy pomysł..

dzień treningowy -> Siłowy + aero
hiit -> w dni nietreningowe

LC cie dziwi na pierwszej diecie, a jeszcze kilka dni temu polecales 110kg facetowi, który nigdy nie miał nic wspolnego ze zdrowym jedzeniem- J/NJ? hmm..ciekawe

w sniadniu nie masz tłuszczy, warzyw
II: tunca z puszki nie jedz czesto. wybieraj tłuste ryby. daj tłuszcze
IV: wedliny wywal. daj tu tez oliwe/lniany
V: półtłusty_+oliwa

nie mozesz bazowac tylko na kapsach o-3 w kwestii tłuszczu. je dodajesz do posilkow, ale musisz w nich tez miec inne zdrowe tłuszcze

kcal juz na pierwszy rzut oka za mało. wegle mozesz podniesc troche, dopiero z czasem, jak ci bedzie mozolniej szło- mozesz je przyciąć i manipulowac makroskladnikami

Kocio fajne zdjęcie w profilu. Nie ma w śniadaniu warzyw i tłuszczy, bo to potreningowy. Kcal faktycznie uciąłem, ale schodzi mi jakieś 1 kg tygodniowo i dlatego postanowiłem przyciąć kcal.
Poza tym nigdzie nie pisałem, że to moja pierwsza dieta. To moja pierwsza dieta LC.

Jesli LC to nie zapominaj o tłuszczach, których w diecie poza jajkami, o:3.

Generalnie dieta wygląda jakby była głównie nastawiona na białko. Podaj no ile kcal masz w jadłospisie i rozkład btw.

/pozdr

O kogo ja widzę, nie znudziło Ci się jeszcze ?
Myślałem że już w całości poświęciłeś się alkoholowi

Detoxik-nie wiem z kim mam do czynienia ;)

Braki białkowe uzupełniam odżywką, wychodzi prawie 2,5 g na kg/mc
Oliwa, nerkowce - tym obecnie uzupełniam tłuszcze

Ok, ale węgla masz gdzieś pod 100g niecałe sumarycznie. A ile tłuszczy? I ile kcal w sumie?

/pozdr

Kcal 4000 tłuszcze ok. 2g/na kg

Jak tak to ok. Pamiętaj o zachowaniu odpowiedniego bilansu o3/o6. Kaloryczność wydaje mi się na oko trochę za duża jak na taką aktywność, bo domyslam sie ze biegasz? W kazdym razie pociagnij na takiej kalorycznosci ze 2tyg, a pozniej obetnij z 500 i obserwuj.

A kiedy zaczynasz silowy?

/pozdr

Już zacząłem siłowy - 3xtydzień + 3 razy aero poranne (rano tylko bcaa i 5 km bieg interwałowy).
Obecnie jest 3500 kcal. Ale miałem urodziny i w 2 dni trochę zawaliłem dietę. Schodzi fat w tempie 1 kg/ tydzień, ale bardziej mierzę sobie obwód pasa.

Widzę kieszko, że też jesteś z Gliwic. Gdzie na siłkę chodzisz ?

Zmieniony przez - Camel007 w dniu 2011-06-20 09:45:08