Płeć : Mężczyzna
Wiek : 15 Lat
Waga : 80 Kg
Wzrost : 180 Cm
Cel treningowy : Wprowadzenie w "Siłownie". Spalenie tkanki tłuszczowej, przygotowanie ciała wytrzymalosciowo i kondycyjnie itp. Ale chcialbym na mase ale pierw bym musial zgubic ten tluszcz. Co o tym sadzicie?
Staż treningowy na słowni : Początkujący (w wakacje chyba 2009 roku przez 2 miechy ale tak na nie ogarze :D )
Uprawiane inne sporty : Boks, Kickboxing, Piłka nożna, Unihokey. Aktualnie ni.
Dostęp do sprzętu: Mam skromną ale zestawy robilem pod moj sprzet. PS:Za niedlugo nowy sprzet bo bede mial pieniazki. Ale narazie przez 2 miechy chce chociaz n tym co mam.
Dieta : Diete zrobie jak mi doradzicie czy mam robic masowke czy dietke na bilansie ujemnym.
Przeciwskaznania medyczne : Brak
Zażywane suplementy : Brak
Plan :
A
Klatka piersiowa:
- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s.
Barki:
- Podciąganie łamaną sztangą wzdłuż tułowia 2s. 1 seria/15pow. 2 seria/12pow.
- Wyciskanie sztangi zza głowy 2s
Tricepsy:
- WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU 2s. 1 seria/15pow. 2 seria/12pow.
Plecy:
- Martwy ciąg 2s 1 seria/15pow. 2 seria/12pow.
- PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2s. 1 seria/15pow. 2 seria/12pow.
Nogi:
- "MARTWY CIĄG"NA PROSTYCH NOGACH 2s. 1 seria/15pow. 2 seria/12pow.
- PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2s. 1 seria/15pow. 2 seria/12pow.
Bicepsy:
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ łamana STOJAC PODCHWYTEM: 2s. 1 seria/15pow. 2 seria/12pow.
Łydki:
- WSPIECIA NA PALCE W STANIU: 2s. 1 seria/15pow. 2 seria/12pow.
B
Klatka piersiowa:
- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3s. 1 seria/15pow. 2 seria/12pow. 3 seria/10pow.
Barki:
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s. 1 seria/15pow. 2 seria/12pow.
- Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 2s. 1 seria/15pow. 2 seria/12pow.
Tricepsy:
- PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 2s. 1 seria/15pow. 2 seria/12pow.
Plecy:
- WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": 2s. 1 seria/15pow. 2 seria/12pow.
- PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2s. 1 seria/15pow. 2 seria/12pow.
Nogi:(uda)
- WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI: 2s. 1 seria/15pow. 2 seria/12pow.
- HACK-PRZYSIADY: 2s. 1 seria/15pow. 2 seria/12pow.
Bicepsy:
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY"): 2s. 1 seria/15pow. 2 seria/12pow.
Łydki:
- ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU 2s. 1 seria/15pow. 2 seria/12pow.
Dni treningowe : Pon Wtorek środa.
Pytanie:Plan wyglada:
Sesja I : A pon
Sesja II : B środa
Sesja III : A piątek
to teraz 2 dni wolnego czylo sobota i niedziela wolna i od nowa od poniedzialku czy po piatku zestaw B w niedziele potem A w wtorek.?
Szukam Osób które likwidują siłownie lub maja coś na sprzedaż. Najlepiej coś w Trójmieście.