Parę pytań

Piszę jednak w nowym temacie, gdyż za dwa dni nie będę miał internetu, nie wiem na ile. :)


1. Biegam trzy razy w tygodniu po 45 minut (teraz będę miał przerwy, egzaminy). W kalkulatorach do kalkulowania dziennego zapotrzebowania kalorycznego chcą bym podał intensywność treningów. Co mam zaznaczać? Dodam, że robię też FBW, to co zalecił mi Venc1Lq

2. Robię ABS i ćwiczenia na skośne mięśnie brzucha. Wystarczy? Dodam, że brzuch jest w tym momencie większy niż klatka piersiowa (nie dlatego, że mam tłuszcz, po prostu w ogóle nie mam klaty...) Czytałem, że warto kontynuować, zwłaszcza biorąc pod uwagę bodźce, które stymulują całe ciało do nadbudowywania tkanki mięśniowej. Co radzicie?

3. Jak już jesteśmy to tak z ciekawości spytam - mam straasnie długie ręce, prawdopodobnie od długich miesięcy podciągania się na drążku. (tak na marginesie nie ma w szkole osoby o dłuższych ramionach :D ) Przy wyprostowanej pozycji dłonie prawie dotykają kolan. :P Z tego prawdopodobnie powodu codziennie mam zimne ręcę, zwłaszcza dłonie. Nawet jeśli jest 30 stopni a ja siedzę i piszę na komputerze, one i tak są zimne! Czuję, że nawet dziewczynie zaczynam grać na nerwach mając takie kostki lodu. :D Coś z krążeniem? Do lekarza się wybrać?

4. Czy własnoręcznie zrobione szejki (a już parę robiłem) mają być zamiennikiem któregoś z posiłków czy dodatkiem?

Doszły nowe pytania, w miarę czytania nowych artykułów:

1. Progresja - przy wyciskaniu sztangi podnoszę jakieś 25kg (bez gryfu), serie 15,13,11,9. Robię je bezproblemowo, przy ostatniej czuć już, że triceps pracuje. Czy mam dodać kolejne 2.5kg? Czytając o progresji nie bardzo rozumiem, czy mam najpierw zmierzyć, ile dam rady podnieść przy 15 powtórzeniach, czy na czuja? Na czuja nic się w sporcie nie robi, dlatego pytam. :)

1. A skąd mam wiedzieć jak intensywnie trenujesz? Możesz biegać te 45 min truchcikiem a możesz też dobrym tempem, sam chyba najlepiej wiesz jak intensywnie trenujesz.
2. Abs i inne tego typu wynalazki sobie odpuść najlepiej, twój brzuch najlepiej wykształcą ciężkie wielostawowe ćwiczenia plus jakieś jedno ciężkie specjalistyczne ćwiczenie na brzuch
3. Znowu zależy co to za szejki. Jeśli zawierają podobny stosunek wartości odżywczych co posiłek który miałbyś zjeść to i owszem.
4. Triceps cały czas pracuje przy wyciskaniu, kwestia techniki w jakim stopniu. Co do progresji to ustal sobie jakiś przedział powtórzeń w seriach np 10-12 czyli tak dobierz ciężar żeby zrobić nie mniej jak 10 powt a nie więcej jak 12. Gdy zrobisz we wszystkich seriach górną granicę wtedy możesz zwiększyć ciężar, a o ile to już kwestia indywidualna.

1. No właśnie, a skąd mam wiedzieć, jak odpowiedzieć na to pytanie? Wydaje mi się, że ćwiczę intensywnie, 45 minut biegam "dobrym tempem", przeplatam ze sprintem.

2. Hmm... z brzuchem zawsze jest ta sama historia, że człowiek nie wie, co ma robić. :P Wypróbuję jeszcze ten ABS + ćwiczenie na skośne, które wykonuję, dam znać jak wyniki.

3. Szejki hmm, najczęściej wypijam taki:
- 100g twarogu
- 2 jajka
- banan
- kakao dla smaku
Wychodzi duża szklanka, coś więcej niż niż pół litra. :P

4. Nawet nie chodzi o samo wyciskanie, o wszystko. :) Z wyciskaniem w takim razie poeksperymentuję, dodam dzisiaj te 2.5kg, zobaczymy jak mi pójdzie. ;) Ale to tyczy się też właśnie brzucha, pleców i nóg. Przy przysiadach to jeszcze pół bidy, zostawiam jak jest, ale brzuch właśnie mnie interesuje. :)

Co z tymi rękami? Chyba się wybiorę do lekarza, nie ma rady. :)

Dzięki Tjujka za odpowiedzi, człowiek musi się upewnić. :)

No najpewniej jest to jakiś problem z krążeniem, choć lepiej idź się do lekarza upewnić. Ale chłopie skoro masz takie warunki(długie ręce) zapisz koniecznie się na boks czy mma, może będziemy mieli polskiego Lennoxa Lewisa albo Jona Jonsa.
1. Skoro wydaje ci się że trenujesz intensywnie to zaznacz dużą intensywność
2. Najlepiej odpuść abs forma treningu brzucha którą podałem wyżej jest dużo skuteczniejsza
3. Wszystko jest zależne jaki posiłek ma on zastępować. Składniki w miarę dobre są.
4. Taką metodę progresji jak podałem wyżej możesz spokojnie zastosować przy każdym ćwiczeniu

Na boks jestem zapisany, właśnie, zapomniałem o tym napisać w profilu... :P

1. Szejka piję albo rano razem ze śniadaniem, albo po treningu.

2. Z tym krążeniem to do lekarza, ręce są naprawdę długie, nawet ojciec takich nie ma. :P

3. Co do progresji - przetestuję na dzisiejszej sesji, na pewno wyciskanie pójdzie do przodu, zrobiło się za łatwo. :)

4. A co do brzucha - pierwszy raz słyszę o "wielostawowych ćwiczeniach", poszukam coś więcej, a do tego czasu może przynajmniej mi nakreślisz o co chodzi? :)

Chodzi mi o przysiady,mc, wszelkie wyciskania w staniu itp przy nich brzuch odgrywa dużą rolę.

Okej, okej, rozumiem, czytałem już o tym. Dzięki za odpowiedzi, MC dodam przy zmianach do treningu. :P

Jeszcze jedno - czy to normalne, że klatka piersiowa nie rośnie w takim tempie jak ramiona, plecy czy nogi?
We wszystkim jest progres, tylko klatka jakaś taka... mała. Dodam zdjęcia jutro. ;)

Kurde, miałem dać zdjęcia i zapomniałem, po dzisiejszym treningu zrobię. :)

PRZYSIADY! - Czy BEZWGLĘDNIE mam trzymać pięty na ziemii, czy mogę je troszkę unieść w celu zejścia do pozycji maks w dół? Przy piętach na ziemii przy kolanie mam 90 stopni nie mniej. :(

Wzrost mięsni zalezy od genetyki.
Ja pod pięty wkładam dwa krążki(obciążenie) i jest OK.