Trening siłowy 3 razy w tyg. + 2 razy w tyg. sport walki. W jeden dzień biegam rekreacyjnie 6 km. w 30 min. , jeden dzień na odpoczynek.
Dieta żeby podtrzymać formę z czasem żeby dodać kcal aby lekko waga szła w górę.
I posiłek godz.8
chleb pełnoziarnisty 100 gram. 203 kcal B5 T3 W37
3 jajka 218 kcal B20 T15 W1
orzechy włoskie 20 gram 131 kcal B3 T13 W1
owoc
II posiłek godz. 11
płatki owsiane 100 gram 366 kcal B11 T7 W62
rodzynki 50 gram 139 kcal B1 T0 W32
jogurt pitny owocowy 200 kcal B4 T3 W46
III posiłek 14.30
Ryż 100 gram 344 kcal B6 T0 W76
pierś z kurczaka 200 gram 222 kcal B42 T6 W0
warzywo
bezpośrednio po treningu banan
IV posiłek 18 godz.
makaron pełnoziarnisty 100 gram 345 kcal B15 T1 W68
pierś z kurczaka 200 gram 222 kcal B42 T6 W0
V posiłek godzina 21
twaróg chudy 200 gram 186 kcal B40 T0 W6
no to z tego wychodzi 2576 kcal
B189 T54 W329
Bardzo proszę o jakąś radę, chciałbym z czasem dorzucić parę ... kcal.
do owsianki muszę jakiś jogurt , bo z wodą nie za bardzo podchodzi a mleka nie mogę.
Zmieniony przez - macu89 w dniu 2011-05-31 23:39:02
Zmieniony przez - macu89 w dniu 2011-05-31 23:40:50
Zmieniony przez - macu89 w dniu 2011-05-31 23:42:12