Trening 15-10-5 3x w tygodniu + 1x aerob
Wiek:17
Waga:78
Wzrost:184
Staż:6mies
Cel: sucha masa
A:
Klatka:
wyciskanie plasko 2s
rozpietki plasko hantlami 2s
Barki:
unoszenia hantli w bok 3s
Triceps:
Sciaganie "sznurka" na maszynie 2s
Plecy:
Drazki 2s
Martwy ciag 2s
Nogi:
Przysiady ze sztanga 2s
Biceps:
Uginanie ramion ze sztanga 2/3s
+ABS2
B:
Klatka:
wyciskanie na skosie 2s
rozpietki plasko hantlami 2s
Barki:
wyciskanie za glowa 2s
Triceps:
wyciskanie francuskie 2s
Plecy:
Wiosłowanie 2s
szrugsy 3s
Nogi:
Przysiady ze sztanga 2s
Biceps:
Uginanie ramion ze sztanga 2/3s
+ABS2