FBW do oceny :)

Witam, prosze o jakies poprawki/ porady do mojego planu :)
Trening 15-10-5 3x w tygodniu + 1x aerob
Wiek:17
Waga:78
Wzrost:184
Staż:6mies
Cel: sucha masa

A:
Klatka:
wyciskanie plasko 2s
rozpietki plasko hantlami 2s

Barki:
unoszenia hantli w bok 3s

Triceps:
Sciaganie "sznurka" na maszynie 2s

Plecy:
Drazki 2s
Martwy ciag 2s

Nogi:
Przysiady ze sztanga 2s

Biceps:
Uginanie ramion ze sztanga 2/3s

+ABS2

B:
Klatka:
wyciskanie na skosie 2s
rozpietki plasko hantlami 2s

Barki:
wyciskanie za glowa 2s

Triceps:
wyciskanie francuskie 2s

Plecy:
Wiosłowanie 2s
szrugsy 3s

Nogi:
Przysiady ze sztanga 2s

Biceps:
Uginanie ramion ze sztanga 2/3s

+ABS2

Jakieś problemy zdrowotne ?

jak wyglądał twój ostatni plan i jakie efekty po nim ?

Na jakich cięzarach pracujesz w podstawowych ćwiczeniach ?

Lekkie problemy ze stawem kolanowym
Wczesniej ogolnorozwojowka i lzejszy split - efekty zadawalajace
Obciazenia: 10pow - wycisk 70kg, max 110, drazek ~10pow , martwy ciag 80kg(problemy ze stawem kolanowym)

Co to za problemy ze stawem kolanowym i co powiedział lekarz odnosnie ćwiczeń ? To istotna informacja...

Nie bylem z tym u lekarza, czsami przy pezysiadach/innych cwiczeniach poprostu boli, zacząłem brac arthron complex, jak nie pomoze to pojde z tym do lekarza

Sam to ty się nie wyleczysz raczej, wizyta u lekarza konieczna przed układaniem jakiegokolwiek planu bo możesz sobie jeszcze większą krzywdę zrobić.