Ćwiczenia w domu

czesc
Ja zaczynałem na samym poczatku od samych pompek, i od jednej sztangielki(ktora kupiłem od Ruskich). Tezra cwicze w lepszych warunkach bo kolega ktory kopił sobie laweczkę i kilka ciezarow.
piszcie jak idzie u was

master81

To ja może też dorzucę...

Hantle w penym stopniu można zastąpić butelkami po płynie do płukania (takie duże plaskiowe butelki z uchem) buleka 5l wypełniona piaskiem waży około 10 kg.

Małą sztangę (15kg) zrobiłem z pręta gwintowanego M16 długość 1m, plastikowej rurki od kaloryfera i czterech starych bębnów hamulcowych

Drążek do podciągania radzę kupić w sklepie - kosztuje od 30zł w górę (hipermarkety)

Na koniec jeszcze jedno fajne urządzenie do ćwiczenia przedramion: Do rurki lub kija (średnica ok 3 cm) mocujemy na środku sznurek (dł zależy od wysokości ćwiczącego), do którego przywiązujemy cziężarek. Ćwiczenie polega na obracaniu rurki (kija) ruchami nadgarstków i nawijaniu i odwijanu sznurka z ciężarkiem (stojąc). Rurkę/Kij najlepiej trymać na szerokości ramion, ręce mogą być wyprostowane przed siebie lub zgięte.

A ja powiem tak - najlepiej isc do pracy na wakacje i kupic co trzeba - ja po dwoch latach skompletowalem sobie w domciu swietna laweczke (mafida), gryf + ok 120kg , hantle 2x10kg i 2x15kg (ale oczywiscie mozna zmienic obciazenia hantelkow)! Na tym sprzecie moge robic prawie wszystko - aha i jeszcze drazek do podciagania! (ok 15zl) - koszt samej lawki to ok 890zl (tyle dalem ok 1,5 roku temu) a obiciazenia to zalezy od jakosci wykonania i materialow. Jezeli znajdziecie dobra prace to spokojnie mozna sie wyposazyc - mnie do pakowania w domu zmusil brak czasu no i czesciowo kasy!

Korel: ale jest jeden problem, jak bys mieszkał w małej miejscowosci to bys tak szybko nie znalazł pracy. U mnie jest takie bezrobocie ze ...
A tu trzeba sobie jakos radzic zeby jakos wygladac.

Master81

Podczas mojej długiej nieobecności pojawiło się kilka ciekawych rad a ja ze względu na dużą ilość obowiązków mogę tu zaglądać bardzo rzadko. Górne partie pleców oraz klatke i ewentualnie m. naramiennych można ćwiczyć na pomocą szelek (ewentualnie bardzo szerokiej gumki np. do gaci . Sorry że daje tak po jednym ćwiczonku ale obiecuje że ten post będzie po pewnym czasie kopalnią ćwiczeń w domu (oczywiście nie mam nic przeciwko jeśli dorzucacie swoje pomysły, wręcz przeciwnie jest to bardzo porządane ).

Zadowolenie jest wrogiem postępu!
Pozdrufka )

ktoś pytał o drążek- prosty schemat mojego drążka

sorry coś mi się po****ło

dzięki Surfer to ja pytałem o drążek i chyba se coś takiego wykombinuje .
1. Na nadgarstki i przedramiona : siądzcie sobie w wannie i nalejcie wody na ok 15-20cm włóżcie dłonie pod wode i uginajcie je w nadgarstkach po około 1 min. powinniście czuć zmęczenie (im szybciej poruszacie dłonie tym ciężej ćwiczycie bo tym większy jest opór)
2. Na dolne partie pleców: połóżcie się na łóżku na brzuchu i zsuńcie się tak abyście od pasa w góre wisieli nad podłogą przygnieccie sobie nogi czymś ciężkim i opuszczajcie korpus tak żeby na początku był nieco poniżej poziomu a następnym razem unoście go jak najwyżej jak umiecie.
3. Na m.dwugłowy uda: stańcie sobie pod ścianą i weżcie torbe wypakowaną gazetami. Oprzyjcie się jedną reką o ścienę a w drugą złapcie torbę. Stańcie na jednej nodze, drugą zegnijcie pod kątem 90st w kolanie. Połóżcie torbe na nodze i uginajcie noge w kolanie lekko przytrzymując ręką torbę.


Zadowolenie jest wrogiem postępu!
Pozdrufka )

Aha a jak ktoś ma program w którym ćwiczy razem nogi i plecy to mam coś lepszego od poprzednich dwóch.
Oczywiście z tym trzeba będzie pokombinować. Ja robie tak:
Podsuwam łóżko pod parapet (tylko trzeba mieć odpowiedniej wys. łóżko) kłade się na nim (tj. na łóżku na brzuchu, ręce na kark, nogi POD parapet i próbuje podnieść się (bez używania rąk) za pomocą nóg i odginania się do tyłu.
Mam nadzieje że wszyscy zajarzyli o co chodzi a jak nie to powiedzcie to wam to narysuje )

Zadowolenie jest wrogiem postępu!
Pozdrufka )

Na brzuch (działają o wiele lepiej niż zwykłe brzuszki):
kładziemy się na glebie, nogi na łóżko , tyłek przysuwamy do samego łóżka i spróbujcie teraz zrobić swoję maxymalną liczbę brzuszków ).
Aha i wciąż zachęcam do podawania swoich pomysłów na to jak ćwiczycie w domu bez profesjalnego sprzętu.

Zadowolenie jest wrogiem postępu!
Pozdrufka )