Pytanie do _Knife_

Od pewnego czasu robię zarzut siłowy i wyciskanie stojąc, zastanawiam się, czy wykonywać ćwiczenia osobno, czy połączyć je w całość? Dodam, że zarzut za każdym razem wykonywany jest z podłogi, nie ze zwisu.

Mozna tak I tak jak chcesz. To zupelnie inne cwiczenia.

Rozne wybicia, pp robi sie bez zarzutu w celu wzmocnienia gornej fazy.

Pelny podrzut to o wiele bardziej wymagajace cwiczenie.

Jeszcze jedno pytanie, jakie dodatkowe ćwiczenia pomogą poprawić wynik w pełnym podrzucie? (poza przysiadami, bo to oczywiste).

Zalezy czy w podrzucie silowym czy na podsiad.

Zalezy czy masz slaba gore czy dol.

Nie da sie prosto odpowiedziec.

Dol - high pulls, mc ze szrugsem.

Gora - pp, wzmocnienie obreczy barkowej.

Ogolnie praca nad dynamika, moca.

Najbardziej chodzi o dół, więc z tego co widzę na filmach, high pulls może mi pomóc. Dzięki za rady.

A ile podrzucasz, a ile zarzucasz?

Jaka technika gorna czesc podrzutu?

90% to technika, 90% pakerow tego nigdy nie opanuje. Nie maja odpowiedniego ukl. nerwowego (neurony motoryczne).

Właśnie staram się zaczynać od podstaw, nagrywać treningi i poprawiać technikę. W tej chwili to nie są duże ciężary, max 60-70kg. Góra to wybicie z nóg i docisk, stopy pozostają w tym samym położeniu, bez trenera raczej nie nauczę się nożyc itp. Niestety w pobliżu nie ma żadnego profesjonalnego trenera i też nie to jest celem, chodzi o własną satysfakcje, nie przygotowanie do zawodów.

No niestety na naszych siłowniach nikt nie powie jak wykonać poprawnie przysiad a co dopiero takie "dziwne" ćwiczenia jak podrzut czy zarzut. Ja także sam musiałem się nauczyć nagrywając próby i analizując filmy w celu wyłapywania błędów i eliminowania ich.

Najważniejsze ćwiczenie pomocnicze to przysiady. Twój podrzut jest tak mocny jak twój front przysiad. Nie przypadkiem przysiady występują w każdym planie podnoszenia ciężarów.

Dodam jeszcze że jeżeli zależy ci tylko na poprawie performance. To proponuje stosować klasyczną technikę czyli zarzut na nożyce. Jest zdecydowanie prostszy do nauczenia się niż technika na podsiad a poprawia znacząco koordynacje.

Zarzut na nożyce




Rwanie na nożyce




Zmieniony przez - Freed85 w dniu 2011-05-28 19:42:51

To bardzo subiektywne odczucie. IMO o wiele łatwiej jest zgrać z zarzutem czy rwaniem podsiad niż nożyce.

Fakt, mam wrażenie, że od lekkiego ugięcia nóg łatwiej stopniowo przechodzić do pełnego podsiadu niż do nożyc.