DZIENNIK TRENINGOWY- Pchnięcie Kulą

Siemanko, mam na imię Patryk mam 14 lat. Trenuję pchnięcie kulą i rzut dyskiem od miesiąca, oficjalne rekordy to: kula 5kg- 9,27m dysk 1kg- 31,13m, a nieoficjalne: kula 5kg- ok. 10,5m dysk 1kg- ok. 37-38m. Mam 171cm wzrostu i ważę 72kg. Na klatkę biorę jak na razie 60kg.

03.07.2011

Siłownia
Dzisiaj tylko trening w domu z hantlami i obciążeniem własnego ciała.
- Biceps x13 14kg 5 serii na każdą rękę.
- Triceps, francuskie wyciskanie sztangielek, x10 11kg po 4 serie na każdą rękę.
- Przedramiona, uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie, x25 11kg po 4 serie na każdą rękę.
- 4 serie po 25 pompek.

04.07.2011
Dzień odpoczynku :)


Zmieniony przez - szeliga2w4 w dniu 2011-07-04 18:59:18

Jutro mam zawody w Zgorzelcu i mam plan poprawić życiówki chociaż nie wiadomo czy będzie dysk 1kg. Taka duża różnica między rekordami oficjalnymi i nieoficjalnymi ponieważ na zawodach pchałem z doskoku a na treningach z doślizgu, no i oczywiście dochodzi stres itp. A w dysku, na zawodach się spinam, stresuje no i takie coś wychodzi...

Zmieniony przez - szeliga2w4 w dniu 2011-05-27 20:17:49

Wrzuć jakiś trening :) Siła klatki nie jest najważniejsza w tym sporcie ;)

mylisz się. klata to podstawa w dysku rzucam 40 mtr. 1.75 i dalej nie leci bo siły nie ma. na klate biore 70 i trenuje już rok(nie wieże że bierzesz 60 lepiej prawde pisz) pzdr. wróć jakiś plan!!

Zmieniony przez - geruch555 w dniu 2011-05-28 15:58:41

Ja jestem zdania ,że klatka jest ważna ale nie najważniejsza :) . Przede wszystkim silne barki bo z tego wychodzi rzut . Ogólnie to kulomioci czy dyskobole muszą być dobrze rozwinięci żeby daleko pchać /rzucać :)

nie uważam, że klata jest najważniejsza... ale tylko na to robiłem maxa, według mnie najważniejsze są nogi. Geruch dlaczego nie wierzysz, że biore 60 ? przecież to jest strasznie mało, nawet czasami sie tego wstydze...

lwp3, trenuje w klubie więc po treningu wrzuce, chociaz jutro ide z kolega potrenowac technike dysku i troche silki, wiec cos napisze. No i dzisiaj na zawodach życiówka w dysku coś ok. 32,5m, ale nie jestem zadowolony bo pełna spinka i 0 techniki...

Zmieniony przez - szeliga2w4 w dniu 2011-05-28 21:37:27

bo ja trenuje rok i biore 70 kg na serie. przy zasięgu ramion 198 cm

Ok wracam do pisania... Od czasu kiedy ostatni raz pisałem miałem jedne zawody, poprawiłem jeden oficjalny rekord; dysk na 32,52m. Nieoficjalne rekordy też poprawione dysk ok 41-42m i klatka 70kg. Dzisiaj miałem trening siłowy i sprawdzian wyciskania. Po sprawdzianie, 10x 50kg, 5x 55kg, 3x 55kg, 3x 55kg, 3x55kg później rozpiętki hantlami 12kg po 5 powtórzeń 4 serie i na koniec triceps hantlem 10kg po 12 powtórzeń.

Byłem jeszcze dzisiaj trochę popchać 4 wyniki ponad 10m, z miejsca ponad 9m. Wyniki są słabsze z powodu mojej rzutni... Jutro wrzucę zdjęcia jak ona wygląda...

02.07.2011

Siłownia
- Wyciskanie na barki- 6 serii po 5 powtórzeń 41kg.
- Biceps- 5 serii po 15 powtórzeń 11kg.

Technika rzutu dyskiem
Technikę robiłem z kumplem, który się na tym zna więc wszystko było ok. Głównie ćwiczyliśmy technikę rzutu z obrotu tyłem, przez wakacje chcę się dobrze jej nauczyć.