Piotrek313
Witam. Mam 16 lat, skończone w Marcu. 172 cm i 72kg. Zaczynam trening. Na początek chciałbym wyrzeźbić mięśnie z tzw. tłuszczyku na bicepsie , klatce piersiowej i ogólnie a także tyłek-duży :(.Natomiast bardzo ważne będzie dla mnie zrzucenie sadełka z brzucha. Prosił bym o jakąś dietę białkową + ta redukcja brzucha , może ktoś mógłby ułożyć mi posiłki , byłbym niezmiernie wdzięczny :). Siłownią chcę się zająć na dłuższą metę , więc zwracam się do kogoś , kto pomoże mi jakoś rozpocząć. Sprzęt jaki posiadam do dyspozycji to [gryf prosty z ławeczką , gryf łamany]-mam na to jakieś 70kg obciążenia , hantel 10kg + w ławce rozpiętki i nogi. Wiem, że nie jest to zbyt duża ilość sprzętu , ale w każdy czwartek mam okazję spędzić na siłowni ok. 2h więc mogę ćwiczyć np.plecy na wyciagu , czyli tą partię na którą nie mam sprzętu w domu. Ułożenie jakiegoś planu ćwiczeń znacznie by mi pomogło ,mam brata który ćwiczy ok. 3 lat na siłowni więc dał mi tam jakiś plan ćwiczeń , ale słabo się dogadujemy i pier*** go , więc proszę o pomoc. Z góry naprawdę wielkie dzięki, był bym niezmiernie wdzięczny.PS. Na zdjęciach leciutko przypompowany bez napięcia. Piotr
Ćwiczyć,ćwiczyć i jeszcze raz ćwiczyć!
Krzysztof Piekarz
