ile kcal powinnienem zjeść?

Witam mam takie pytanie:
mam 15 lat ćwiczę siłownie w pon srode piatek niedziele w czasie wolnym od siłowni ćwiczę abs + do tego gramy często w piłke nożną z 2h.
od pon do piatku w szkole WF i rownież biegi (aktywność fizyczna)
zapotrzebowanie kcal jest ok 1800kcal
(wzrost 178waga ok 76/5 kg.)
ile powinnna taka osoba zjadać kcal na dzień aby utrzymać wagę.
bo słyszałem ze w moim wieku się powinno dużo wiecej jeśc niz dorośli ?.

niemozliwe ze wychodzi ci zapotrzebowanie 1800kcal

1800 kcal bez dodania tych cwiczeń itd.
wiec pytam sie ile mam dodać mniej wiecej ?
1800 kcal to jest zapotrzebowanie jak nic sie nie robi ;p

Źle to policzyłeś. Na pewno wyjdzie więcej. Policz jeszcze raz:
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html

Dobrze policzył to jego podstawowa przemiana materii 1800-1900. A z ćwiczeniami bilans bliski zeru to ok. 2300-2400.

Oj chyba więcej :)

no chyba musze troche wiecej . 2 tyg temu jadłem ok 2000kcal i z 75.5 na 74.8 zszedłem
i zacząłem jeść do 2500kcal a nawet nie raz 2600-700
wchodzę na wagę dziś rano na czczo ! (po kupce i odwodniony) i waga wskazuje 74.2 ....
wiec ile mam zwiększyć tych kcal ?