PONIEDZIAŁEK
Klatka
-Wyciskanie płasko 10,10,10,10
-Wyciskanie skos 10,10,10
-Wyciskanie sztangi do szyi 10,10,10
-Rozpiętki 12,12,12
Biceps
-Uginanie przedramienia ze sztangą 12,12,12,12
-Uginanie przedramienia ze sztangą na modlitewniku 10,10,10,10
-Uginanie przedramienia ze sztangielkami stojąc 12,12,12,12,12
ŚRODA
Triceps:
-Pompki w podporze tyłem 10,10,10,10,10
-Prostowanie przedramienia ze sztangą w oparciu o ławkę 12,12,12,12
-Wyciskanie francuzkie sztangi siedząc 12,12,12
Plecy:
-Wiosłowanie sztangą 12,12,12
-Wiosłowanie sztangielką 10,10,10,10
PIĄTEK
Barki
-Wyciskanie żołnierskie 10,10,10,10
-Unoszenie sztangielek w boki 10,10,10
-Arnoldki 12,12,12
Kaptury
-podnoszenie sztangi barkami 16,16,16,16
Przedramię
-Zwijarka (zwijanie linki z ciężarkiem) 10,10,10