Porada

Witam forumowiczów. Mam do was pytanie, co sądzicie o moim planie?? Trenuje z nim od dłuższego czasu i nie zauważam efektów treningu.. Co jest w nim źle ??

PONIEDZIAŁEK
Klatka
-Wyciskanie płasko 10,10,10,10
-Wyciskanie skos 10,10,10
-Wyciskanie sztangi do szyi 10,10,10
-Rozpiętki 12,12,12

Biceps
-Uginanie przedramienia ze sztangą 12,12,12,12
-Uginanie przedramienia ze sztangą na modlitewniku 10,10,10,10
-Uginanie przedramienia ze sztangielkami stojąc 12,12,12,12,12
ŚRODA
Triceps:
-Pompki w podporze tyłem 10,10,10,10,10
-Prostowanie przedramienia ze sztangą w oparciu o ławkę 12,12,12,12
-Wyciskanie francuzkie sztangi siedząc 12,12,12
Plecy:
-Wiosłowanie sztangą 12,12,12
-Wiosłowanie sztangielką 10,10,10,10
PIĄTEK
Barki
-Wyciskanie żołnierskie 10,10,10,10
-Unoszenie sztangielek w boki 10,10,10
-Arnoldki 12,12,12

Kaptury
-podnoszenie sztangi barkami 16,16,16,16

Przedramię
-Zwijarka (zwijanie linki z ciężarkiem) 10,10,10

Plan się nie nadaje, gdzie nogi ?

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

Za dużo serii na biceps. Więcej =/= lepiej.

Ogólnie rzecz biorąc plan do wymiany.

https://www.sfd.pl/Przysiad_z_przysłowiowym_palcem_w_doopie__żadnych_wymówek_Panowie_i_Panie-t605678.html - zachęcam do lektury

Nogi trenuje w sobotę..
A może jakiś dobry plan zaproponujecie? Albo pomoże mi ktoś go napisać?

Za duzo tego wszystkiego jak dla mnie.
Ile juz cwiczysz?
Uloz sobie tak zebys mial 12 serii duze partie i 9 male a nie po 13 np na bica :)

pierwsza sprawa jeżeli ma to być plan dzielony to ten takiego nie przypomina J/W viren ten plan sie nie nadaje do ćwiczenia, jeżeli chcesz ćwiczyć i miec efekty to najpierw wypełnij ankiete działu która jest łatwa i objeta w regulaminie

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 18lat

Waga : 80kg

Wzrost : 180

Cel treningowy : klata i biceps

Staż treningowy na siłowni : ok. 1 roku

Uprawiane inne sporty :--

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka z modlitewnikiem, sztanga, sztangielki, niedługo będzie do kolekcji wyciąg

Dieta : --

Przeciwskazania medyczne : --

Zażywane suplementy : Białko


Jaki plan byście mi zaproponowali??

Zmieniony przez - Artur1992 w dniu 2011-05-27 23:22:57

Jakimi planami ćwiczyłeś od początku swojej przygody ze sportami siłowymi?

Od początku trenowałem planami na masę

na mase to jest dieta!!!

Cel treningowy : klata i biceps- takie teksty maja duzo do zyczenia wiem wiem zaraz powiesz że one są najbidniejsze, że na tych partia to zastój) zastanów sie !!!

jesli chcesz dalej pomocy to podaj ciężary jakich używasz w podstawowych ćwiczeniach

Sprobuj progresji.No i oczywiscie nogi
PONIEDZIAŁEK
Klatka
-Wyciskanie płasko progresja 15 12 10 8
-Wyciskanie skos 15 12 10 8
-Rozpiętki 12,12,12

Biceps
-Uginanie przedramienia ze sztangą 15 12 10
-Uginanie przedramienia ze sztangą na modlitewniku 15 12 10
-Uginanie przedramienia ze sztangielkami stojąc 12 12 12
ŚRODA
Barki
-Wyciskanie sztangi zza glowy 15 12 10 8
-Arnoldki 15 12 10 8
-Unoszenie sztangielek w boki 12 12 12
Triceps
-Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 15 12 10 8
-Wyciskanie waskim chwytem 15 12 10 8
Piatek
Plecy
-Wiosłowanie sztangą 15 12 10 8
-Wiosłowanie sztangielką 15 12 10 8
-Martwy ciag 12 12 12 12
-Szrugsy 12 12 12 12