Początki masy

Witajcie to mój pierwszy post i proszę o pomoc od was :)
Na początku chcę się zapytać czym ćwiczyć czy splitem czy fbw, ćwiczyłem kiedyś ponad pół roku, ale siłownia się rozpadła i teraz ćwiczę w domu wolnymi ciężarami.
Jak będę miał jakieś pytania to napisze tutaj..

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 65

Wzrost: 173

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: Kiedyś ćwiczyłem ponad pół roku, a teraz zaczynam od początku

Uprawiane inne sporty: Piłka nożna, siłownia

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, obciążenie 100 kg na razie wystarczy xD

Dieta: dopiero będę układał, ale na pewno będzie w diecie teraz:
-Śniadanie - cały talerz mleka z płatkami(500ml).
Około 10-11godz - 4 kanapki z jakąś szynka lub serem.
Obiad - 1danie talerz zupy, 2 danie ziemniaki z surówką i jakimś mięsem (rodzaj zupy i mięsa jest rożny zależnie co mama zrobi.
podwieczorek - ryż 100g(zależy czy jestem głodny to zjem)
Wieczór - biały ser 250gram

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

Zmieniony przez - jas6661991 w dniu 2011-05-26 16:42:22

ćwicz FBW https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html 

1. masa to dieta wiec musisz porzadnie jeść!!
2. ćwicz FBW narazie w twoim wypadku beda o wiele lepsze efekty niż ćwiczac splitem.
3.novy dał ci link wiec wejdz tam i przeczytaj !!!
4.narazie ułóz jeden zestaw i skup sie na podstawach 4-6 ćwiczen

i wklejaj do oceny!!!

nogi- Martwy ciąg/Przysiady z sztangą na karku;
klata-Wyciskanie sztangi płasko szeroko/ Wyciskanie sztangi na skosie 45 szeroko;
plecy-Wiosłowanie sztangą/Wiosłowanie sztangielką;
barki-Wyciskanie sztangi sprzed głowy/Wyciskanie sztangi za głowy;
biceps-Uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwytem/Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka;
triceps - Pompki w podporze tyłem/Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie;

przeczytałeś link??? bo coś mi sie wydaje że nie
wystarczy Ci jeden zestaw a nie dwa

Zmieniony przez - novy35 w dniu 2011-05-26 20:10:22

Jak ktoś obeznany w fbw jest to niech mi coś powybiera co jest najlepsze na rozbudowę masy:) i mam takie pytanie jak obliczyć ile jeszcze muszę zjeść żeby dobry był bilans kcal bo nigdy tego nie robiłem:/

tak novy35 przeczytałem tylko nie wiem czy jakieś ćwiczenie na dana partie nie jest bardziej efektywniejsze od drugiego.

nie próbuj zrozumieć tylko uwierz narazie jeden zestaw ci wystarczy bez problemu i trening do zastoju , pozniej bedziesz miał takie karty które bedziesz mógł wyciagnać np dwa zestawy rozumiesz i możesz tym sposobem ćwiczyc dłuzszy czas na FBW i wprowadzac modyfikacje

nogi-przysiad z sztanga na barkach
plecy-wiosłowanie sztanga
klatka-wyciskanie sztangi na ławce poziomej
barki-wyciskanie żołnierskie
biceps-uginanie ramiom z sztanga stojac (prosta)
triceps-pompki na poreczach

możesz sobie coś takiego zrobić i jechac aż do wiekrzego zastoju a pozniej można ułożyć dwa

https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html odwiedź ten dział i skorzystaj z temató podwieszonych
FBW:
przysiady 3
rdl 3
wyciskanie na ławce 3
wioslowanie 3
wyciskanie stojąc 3
drążek 3