Ćwiczenia na mięśnie brzucha oraz rąk

Witam . Więc za jakiś czas będę miał w domu sprzęt do ćwiczeń . Mam na myśli tam sztangę, ławeczkę itp . I mam pytanie do was jakie ćwiczenia mam wykonywać na tych przyrządach żeby poprawić mięśnie brzucha oraz rąk . Z góry dziękuje ;)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 14

Waga: 90

Wzrost: 175

Cel treningowy: Powiększenie mięśni , spalenie troche tkanki tłuszczowej

Staż treningowy na słowni: dopiero zaczynam

Uprawiane inne sporty: Piłka ręczna,nożna,kosz,siatkówka itp

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga ,ławeczka, hantelki

Dieta: Głównie nie liczę sobie kalori lecz jem regularnie i w małych ilościach :D

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak

Po pierwsze ćwiczymy całe ciało.
Po drugie, jesteś za młody na ćwiczenia na wolnych ciężarach.
Zapraszam do działu "Trening w domowych warunkach", znajduje się tam trening z obciążeniem własnego ciała. Który będzie dla ciebie najlepszym wyjściem. :>

Pozdrawiam.

aha dobra . Myślałem że bardziej się wysilisz . Znam swoje możliwości . Więc nie wyskakuj z gadką że jestem za młody

jeżeli chcesz ćwiczyć to ćwicz całe ciało bo musisz utrzymac równowage, jeżeli bedziesz ćwiczył tylko góre a nóg nie to pojawia sie porblemy z kolanami, jak bedziesz cwiczył tylko przód to bedziesz garbaty , i bedziesz miał problemy z kregosłupem,ćwiczac tylko brzuch musisz cwiczyć także prostownik grzbietu bo bedziesz wygladał bo jakimś czasie jak parabola, i pozatym jak bedziesz cwiczył całe ciało bedziesz elegancko wygladał!!!

jeżeli już chcesz ćwiczyć :
1.musisz znać poprawność wykonywania ćwiczeń jak alfabet siedzisz na atlasie cwiczen i uczysz sie i przekładasz to w praktyce
2.narazie skup sie na podstawach czyli trening FBW I (jezeli myslisz że to dla lesz...y to nieprawda)
3.jeden zestaw ci starczy 4 ćwiczenia podstawowe plus ewentualnie dodatki
4.dieta to podstawa żadne suplementy ci nie dadza tego co dobre jedzonko
5.czytaj i czytaj co bedzie w głowie bedzie na treningu

https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

przeczytaj ułóż i wklej do oceny

AruX ty ćwiczysz dla mnie czy dla siebie?
Bez urazy, ale mam gdzieś czy będziesz ćwiczył na siłce, czy też nie.
Mówie jak jest z fizjologicznego punktu widzenia, do 16 roku zycia cały szkielet człowieka jest w fazie kształtowania i treningiem na wolnych ciężarach, możesz sobie narobić wielkiej krzywdy. Mogą nastąpić również uszkodzenia stawów, które już tak łatwo się nie regenerują.
Trening z obciążeniem własnego ciała pozwoliłby Ci się przygotować na siłownię.
Efekty treningu 14sto latków na siłowni tez nie są zadowalające. Po prostu nie będziesz miał przyrostów, z powodu zachwianej gospodarki hormonalnej.
Najlepsze jest jednak to, że osoba która zacznie ćwiczyć w wieku 18 lat, dogoni cię w rok-dwa. A ty na karku będziesz miał już za sobą 4 lata cwiczeń.
To że chcesz się rozwijać to bardzo dobrze, jednak zastanów się czy warto kierować się odrazu na siłownię...