Dolne mięśnie klatki piersiowej, bez Ĺ‚awki.

Jak w temacie. Od 4 miesieńcy trenuje na masę , stworzyłem sobię prowizoryczną ławkę poziomą na której ćwicznę rozpiętki i wyciskanie (do dyspozycji mam tylko hantelki), jednak nie działają one zbytnio na dolne partię mięśni klatki. Czy istnieją jakiekolwiek ćwiczenia, które mógłbym wykonywać bez ławki regulowanej?
Btw, możecie poradzić jakieś gainery, odżywki itp dla amatora? (z braku funduszy nie stać mnie na wyszukane środki) Dodam , źe jestem ektomorfikiem (tak przynajmniej sądzę).
Z góry dziękuję.

Przepraszam za nazwę tematu, ale mam problemy z przeglądarką.

Zmieniony przez - drannox w dniu 2011-05-25 19:10:20

Zmieniony przez - Drannox w dniu 2011-05-25 19:11:35

Na dół klatki bardzo dobre są dipsy, czyli inaczej wyciskanie na poręczach. Nie mając sprzętu możesz robić je wykorzystując oparcia krzeseł:
http://imageshack.us/photo/my-images/820/beztytuuxal.jpg/

Wg mnie dla amatora ćwiczącego 4 miesiące lepiej będzie po prostu dużo i właściwie jeść, a nie w chemię inwestować

Wielkie dzięki :).

Soga kopsnij

I poka swój trening + ankietę działu, zobaczymy co tam sobie działasz