p-aR-ker
Wyciskając masz dwa newralgiczne momenty - oderwanie sztangi od klatki i przełamywanie tzw. martwego punktu. Wtedy zawodnicy odrywają pośladki.
Oderwanie bioder od ławeczki powstaje wówczas gdy nie opierasz sie nimi na ławeczce.
Wystarczy dotykać ławeczki dolną częśćią pośladków. Cieżar ciała musisz przy tym opierać na ławeczce a nie na nogach - to jest klucz od utrzymania prawidłowej pozycji bioder w czasie wyciskania. Zawodnicy przeważnie utrzymują mostek zapierając się stopami, a nie poprzez zapieranie biodrami. Dlatego są problemy z zaliczaniem maksylmanych ciężarów.
Gdy zawodnik opiera cieżar ciała głównie na nogach to biodra tylko minimalnie naciskają na ławeczkę - mała siła działająca pionowo podrywa je do góry. Gdy biodra mocno naciskają na ławeczkę - tylko duża siła jest w stanie oderwać je od powierzchni ławki.
Zwiększenie nacisku bioder na ławeczkę przeważnie realizuje się roszerzając stopy a kolana kierując do środka (stopy mogą krawędziować). Zawodnicy ze stosunkowo krótkimi nogami mogą ustawić je pod ławeczką, w taki sposób by nie stykały się z konstrukcją ławeczki. Mogą stykać się ze sobą.
Jeżeli głównie zapierasz się nogami to poeksperymentuj z jedną nogą wysuniętą dalej do przodu i w bok - może się okazać, że przy takim ułożenu uzyskasz bardziej stabilną postawę (jeden z rekordzistów Europy w wyciskaniu, Rosjanin, Lekomcew, stosuje taki sposób, i jedna z najlepszych wyciskaczek, Rosjanka, Kryłowa). Stopy nie muszą być ustawiowe symetrycznie względem ławeczki. Musisz je ustawić tak by czuć wyraźny nacisk pośladków na ławeczkę. Biodra widziane z boku nie mogą drgać - muszą przez cały czas wyciskania zachować początkową pozycję.
Najlepiej gdy każde podejścia wyciskania będą obserwowali po dwóch stronach dwaj koledzy i na bieżącoinformowali czy trzymasz dobrze biodra czy teżje odrywasz. Pamiętaj, że na maksymalnym ciężarze nie zastanawiasz się nad formą wyciskania tylko nad tym, by wycisnąć ciężar! Ciało pamięta schemat ruchowy z treningów. Na zawodach będziesz powielał schemat wyuczony ruchowy. Jeśli na treningach będą biodra unoszone do góry, to na zawodach taka tendencja tylko się pogłębi.
Oderwanie bioder od ławeczki powstaje wówczas gdy nie opierasz sie nimi na ławeczce.
Wystarczy dotykać ławeczki dolną częśćią pośladków. Cieżar ciała musisz przy tym opierać na ławeczce a nie na nogach - to jest klucz od utrzymania prawidłowej pozycji bioder w czasie wyciskania. Zawodnicy przeważnie utrzymują mostek zapierając się stopami, a nie poprzez zapieranie biodrami. Dlatego są problemy z zaliczaniem maksylmanych ciężarów.
Gdy zawodnik opiera cieżar ciała głównie na nogach to biodra tylko minimalnie naciskają na ławeczkę - mała siła działająca pionowo podrywa je do góry. Gdy biodra mocno naciskają na ławeczkę - tylko duża siła jest w stanie oderwać je od powierzchni ławki.
Zwiększenie nacisku bioder na ławeczkę przeważnie realizuje się roszerzając stopy a kolana kierując do środka (stopy mogą krawędziować). Zawodnicy ze stosunkowo krótkimi nogami mogą ustawić je pod ławeczką, w taki sposób by nie stykały się z konstrukcją ławeczki. Mogą stykać się ze sobą.
Jeżeli głównie zapierasz się nogami to poeksperymentuj z jedną nogą wysuniętą dalej do przodu i w bok - może się okazać, że przy takim ułożenu uzyskasz bardziej stabilną postawę (jeden z rekordzistów Europy w wyciskaniu, Rosjanin, Lekomcew, stosuje taki sposób, i jedna z najlepszych wyciskaczek, Rosjanka, Kryłowa). Stopy nie muszą być ustawiowe symetrycznie względem ławeczki. Musisz je ustawić tak by czuć wyraźny nacisk pośladków na ławeczkę. Biodra widziane z boku nie mogą drgać - muszą przez cały czas wyciskania zachować początkową pozycję.
Najlepiej gdy każde podejścia wyciskania będą obserwowali po dwóch stronach dwaj koledzy i na bieżącoinformowali czy trzymasz dobrze biodra czy teżje odrywasz. Pamiętaj, że na maksymalnym ciężarze nie zastanawiasz się nad formą wyciskania tylko nad tym, by wycisnąć ciężar! Ciało pamięta schemat ruchowy z treningów. Na zawodach będziesz powielał schemat wyuczony ruchowy. Jeśli na treningach będą biodra unoszone do góry, to na zawodach taka tendencja tylko się pogłębi.
darooo
kingeri
GINO.
BYK
