Technika wykonywania ćwiczeń na siłe / dynamike

Witam...
Szukam technik wykonywania ćwiczeń na siłowni tak aby szło na siłę/dynamikę...

Napisze tu 3 techniki które znam podnoszenia sztangi na klatę.

1. 30kg x 10(powtórzeń) podnoszenie jest szybkie jak tylko potrafię
2. 30kg x 10(powtórzeń) Podnoszenie jest wykonywane w średnim tępię
2. 30kg x 10(powtórzeń) Podnoszenie jest wolne ze spięciem mięśni

I teraz napiszcie mi czy dobrze myślę:

tech.1- dzięki temu osiągnę większa dynamikę
tech.2- zyskam sile
tech.3- zyskam wytrzymałość

Trenuje karate i zależy mi na szybkich dynamicznych ciosach i do tego siłę...

Mam dostęp do sprzętu i zastanawiam się jak trenować... bo jedno ćwiczenie można przecież wykonać na kilka sposobów,które napisałem.Teraz nie wiem jak trenować i jak podnosić to 30kg lub inne ciężary aby zyskać siłę i dynamikę.

Będę wdzięczny jak otrzymam sensowna odpowiedź... :)

Poczytaj trochę, bo na tych ciężarach i przy tym stażu bezsensowne rozważania.

Czytałem i mam mały mętlik :(...
Czyli jak powinienem wykonywać te 10 powtórzeń ?? w celu uzyskania siły ?

Za cienki jesteś na robienie siły. Musiałbyś wyciskać ze 140 kg.

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 

Ok dzięki... To jakim sposobem według ciebie powinienem ćwiczyć ?? chodzi mi o te techniki opisane przeze mnie.
Myślę ze tam 1 technika będzie najlepsza jak dla mnie, czyli szybkie wyciskanie.
Jak myślisz ??

NIE. Inne ćwiczenia. Link wyżej.

ja osobiście uważam że najpierw by sie zdała ankieta w dziale i ciężary jakich używasz , bo może sie myle knife ale wydaje mi sie że nie da rady ogarnac tych ćwiczen (takie mam wrażenie) ale to spekulacje

Pewnie, że nie da rady. Ale jak już robi, to nie wyciskanie...

Ok dzięki coś wymyśle... Będę wykonywał ćwiczenia dynamicznie.

nic nie wymyslaj tylko według mnie zrób sobie narazie FBW jeden zestaw 4 ćwiczenia podstawowe!!!! narazie nie bedziesz wstanie wykonac tych ćwiczeń!!!

Ok dzięki... porobię sobie to FBW