5 x 10powt. drążek - jak ?

Chcialbym moc zrobic 10 powt podciagania na drazku do karku w 5 seriach . Od dluzszego czasu probowalem robic 5 serii w kazdej max powt. ale po jakichs niewielkich drgnciach zatrzymuje sie na stalym poziomie ( Is.-10powt\IIs.-9powt.\IIIs.-6powt.\IVs.-6powt.\Vs.-5powt.).Jak wiec do tego dojść ? Czy jest jakaś specjalna metoda na zwiekszanie ilosci powt w seriach ?


Znalazlem w jednym z artykulów taką metode

Podciągasz się rekordowo w zakresie 6-10 powtórzeń Rób podciąganie wg metody zwiększania powtórzeń co serię. Czyli:

3 powtórzenia, 1 minuta przerwy, 4 powt, 1 min, 5 powt, 1 min, 6 powt, 1,5 min, 7 powt, 1,5 min, 8 powt itd.


Czy to ma zastosowanie w tym przypaku / co o tym myslicie ?

stagnacja od kilku miesiecy drgniecia raz o kilka powt. w gore
po czym o kilka w dół oscylujace wokół
10/9/5/5/5 - 2min przerwy

I trening - 22.V. -1min przerwy
3/4/5/6/4/3/3

II tr.
3/4/5/6/7/5/4/3

III tr.
3/4/5/6/7/5/5/4/3/3

IV tr.
3/4/5/6/7/6

13.VI 2min przerwy
10/10/8/6/5
PS pomimo że nie czułem się dzisiaj najlepiej .

po czterech treningach efekt ktorego nie moglem zrobic od ...(wstyd powiedzieć)

także serdecznie dziekuje kazdemu kto pomogl
SIŁA !



Zmieniony przez - ttestadura w dniu 2011-06-13 21:11:45

To pomoze. Dodatkowo podciaganie techniczne (robisz 6 silowo, zrob dodatkowo 5-6 technicznie z wolna faza negatywna 2-3 sek. - co daje 11-12 powt.). Pozniej podciaganie z obciazeniem.

Twój pomysł jest dobry. Napisałem niedawno posta w którym zawarłem kilka bardzo popularnych metod na zwiększenie liczby powtórzeń.
https://www.sfd.pl/Kilka_metod_na_zwiekszenie_liczby_powtórzeń_-t734243.html 

Zaje.... artykul - puściłem soga

a teraz ulubiona czesc zaawansowanych forumowiczow czyli pytania .

Jak w metodzie schodkow i piramidki okreslic ilosc serii przed szczytem/koncem i ile powinno byc serii po szczycie ?

Czy pik piramidki powinien byc na max ilosci powt w ogole ?

Na wyczucie wykonujesz ostanie serie. Jeżeli uważasz że w następnej serii nie dasz rady wykonać więcej kończysz ćwiczenie w przypadku metody schodkowej lub schodzisz w dół jak ma to miejsce przy piramidce.
I najważniejsze pamiętaj aby zmieniać metody. W przypadku treningu na ilość powtórzeń działają te same zasady co przy każdym innym, czyli stosowanie w kółko tego samego przez dłuższy czas powoduje stagnację, dlatego należy je zmieniać.

Zmieniony przez - Freed85 w dniu 2011-05-23 17:37:26

Ta metoda co ją znalazłeś moze być.
Generalnie każda zmiana sposobu podciągania da efekty,bo spowoduje wyciągnięcie ze stagnacji.

A teraz co do piramidek,zapewne wiesz jaki masz maks. Więc szczyt piramidki zrób kilka powtórzeń mniejszy niż masz maks. Nawet jak za bardzo obniżysz ten szczyt,to nic nie stracisz bo ważny w tej metodzie jest progres,na następnym treningu szczyt będzie już wyzej,na następnym jeszcze wyzej itd

mozemy bodzcowac "miesien" w rozny sposob np. budowanie masy miesniowej , budowanie sily itp.

W jaki jest efekt bodzcowania miesnia w ten sposob (piramida, schodki).Opisane bylo ze dzieki niemu bede robil wiecej powtorzen - w takim razie jego wytrzymalosc?

Czy czas przerwy miedzy seriami "piramidy" determinuje czy miesien oprocz glownego akcentowania wytrzymalosci bedzie bardziej bodzcowany w kierunku masy czy sily ?

Zmieniony przez - ttestadura w dniu 2011-05-27 00:27:54

Ja z czystym sumieniem mogę polecić Ci ten trening:
https://www.sfd.pl/Trening_Armstronga_na_poprawę_wyniku_w_podciąganiu_na_drążku-t442964.html
W tamtym roku wykonywałem ten plan i max podciągnięć się podwoił. Teraz spokojnie zrobię 20 podciągnięć.

to czy będziesz trenował w kierunku wytrzymałosci czy siły zależy od tego jak się będziesz podciągał.

Jeśli masz zamiar robić wiecej powtórzeń,to pójdziesz w kierunku wytrzymałki, jeśli bedziesz robił niską ilość powtórzeń ale z e sporym obciazeniem to pójdziesz w kierunku siły.

Czyli czas przerwy pomiedzy seriami "piramidy" nie bedzie przekladal sie na efekt (nie w kontekscie juz stricte ilosci powt czy samej piramidy)tak ze bedzie rosla brdzdiej sila lub masa ?

bo chyba czas przerwy 1min to czas racze typowo "masowy" ?

nie ma przerw na mase czy siłę.

a w piramidach mozesz stosować dwa rodzaje przerw albo zawsze stała przerwa,np minuta pomiedzy seriami albo dziesięciokrotność każdej serii liczona w sekundach
czyli 1 powt 10 sek przerwy,2 powt. 20sek przerwy itd