Monohydrat - pytanie

Chodzę na siłownie 4 miesiące z czego od 3 miesięcy stosuje dietę i pytanie brzmi czy mogę zacząć brać mono np z olimpu. białko i carbo do mono musi być ? czy może być tylko dieta?

obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): -

Wiek: 22

Waga: 77

Wzrost: 176

Cel cyklu: masa

stosowane już wcześniej suplementy : gainer, carbo

Uprawiane inne sporty: piłka nożna

stosowane wcześniej spalacze : -

suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: -

ilość dni wolnych od kreatyny: -

przewidziane finanse na cykl: -

uwagi i sugestie: -

Staż treningowy: 4 miesiące

Jak poczujesz stagnacje/znużenie to bierz krete.
Moze to byc za miesiac a moze byc i za poł roku.

Co do krety zalezy czy kapsy ( olimp) czy proch ( Kaizen,Universal,Vitalmax)

jaką masz diete?

kreatyny nie musisz łączyć z białkiem w prochu i carbo. Te dwa ostatnie stosuje sie do uzupełnienia braków w diecie, jeśli nie mozesz/ nie jestes w stanie dostarczyc wszystkich BTW i kcal z posiłków. Pamietaj, ze odżywki stosuje sie tylko w takim przypadku- nie odwrotnie. Mowie zapobiegawczo, bo znam i takich co pili by proch cały dzien, a dieta kuleje.

jaki masz cel? bowiem kreatyna sprawdza sie zarówno na masówce jak i na wycince. Dlaczego akurat mono?

Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2011-05-23 11:39:03

zapotrzebowanie kcal 2800
160g białka
80g tłuszczy
370g węglowodanów
Siłownia o 22:00


1 posiłek ( 9:00)
2 gotowane jajka 120g B 15 T 12,84 W1,2 (181,2kal)
orzechy laskowe 15g B 3,6 T 15,75 W 1,5 (377kal)
płatki owsiane 40g B 4,76 T 2,88 W 27,72 (84kal)

B- 23,36 T- 31,47 W -30,42

2 posiłek (12:00)
2 kromki chleba graham 130g (266,64)
Serek wiejski z warzywami 200g B 23,8 T 5 W 4,6 (82kal)
Banan B1,5 T 0,45 W 35,25 (144kal)
2 gotowane jajka 120g B 15 T 12,84 W1,2 (181,2kal)

B - 40,3 T-18,29 W-41,05


3 posiłek ( 15:00)
Ryż brązowy 100g B 7,1 T 1,9 W 76,8(325kal)
pierś z kurczaka 200g B 43 T 2,6 W 0 (200kal)
Warzywa


B-50,1 T-4,5 W-76,8


4 posiłek (18:00)
2 gotowane jajka 120g B 15 T 12,84 W1,2 (181,2kal) / 2 gotowane jajka 120g B 15 T 12,84 W1,2 (181,2kal)
Tuńczyk w wodzie150g B 31,5 T 1,8 W 0 (145,5kal) / Banan x2 B 3T 0,90 W 70,50(288kal)
Ryż brązowy 100g B 7,1 T 1,9 W 76,8(325kal) / pierś z kurczaka 150g B 31 T 2 W 0 (150kal)

B-53,6 T- 16,54 W- 78

5 posiłek 20:30
Ryż brązowy 100g B 7,1 T 1,9 W 76,8(325kal)
pierś z kurczaka 200g B 43 T 2,6 W 0 (200kal)

B-50,1 T-4,5 W-76,8


6 posiłek 24:00
Ryż brązowy 100g B 7,1 T 1,9 W 76,8(325kal)
pierś z kurczaka 200g B 43 T 2,6 W 0 (200kal)


B-50,1 T-4,5 W-76,8


Kcal wyszło 3276
Białka 160,5 - z Ryb i drobiu
Tłuszczy 79,8
Węglowodanów 379,87


posiłek 4 jem na przemian. A dlaczego mono? Znajomy powiedział , że mono jest dobre na pierwszy cykl. A mój cel to masa. teraz pije tylko carbo po treningu.

mała poprawka jem ryż biały nie brązowy;)

Dziwne, że wszędzie dałeś brązowy mimo tego, że wiesz, że jesz biały. No ale póki co jeszcze poczekaj chociażby drugie tyle ile masz dietę :) pzdr/

ja bym jeszcze nic nie brał. za krótki staż. bez kreatyny przyrosty będą również zadowalające.
a białko i carbo to do uzupełnienia diety

bo układając dietę brałem pod uwagę ryż brązowy i dlatego jest tak zapisane;) a że mi nie podchodzi to zamieniłem na biały. No słyszałem, że kreatyne brać dopiero w momencie braku efektów. A jak bym brał teraz to jak będzie z przyrostem?

do mono wystarczy dieta.
jak czujesz taka potrzebe, ze musisz juz siegnac po kreatyne to ok.
jak masz wypracowana juz w miare technike, diete masz.

ale staraj sie jak najdluzej ciegnac bez niej.

dzieki wielkie;) a jaka polecacie ? z tego co czytałem to bardzo chwalą vitalmaxa.

tak, https://sklep.sfd.pl/Vitalmax_Creatin_Monohydrate-opis223.html
polecam

Kreatyny mono:
[https://sklep.sfd.pl/Vitalmax_Creatin_Monohydrate-opis223.html]
[https://sklep.sfd.pl/Universal_Nutrition_Creatine_micronized_powder-opis481.html]
[https://sklep.sfd.pl/Fitmax_Kreatyna-opis970.html]
[https://sklep.sfd.pl/Kaizen_Creapure-opis1657.html]
https://sklep.sfd.pl/Olimp_Creapure_Monohydrate_Powder-opis26088.html
https://sklep.sfd.pl/Nutrabolics_Micronized_creatine-opis2606.html