BCAA, l-glutamina, białko, węglowodany, jak to brać

Witam.
Jestem tu nowy, ale temat stworzyłem po wcześniejszym wglądzie w istniejące już wątki, jednak nie znalazłem jednoznacznej odpowiedzi.

Posiadam suplementy jak w temacie. Chcę budować masę.
Pytanie brzmi, jak optymalnie wykożystać te odrzywki, kiedy i co brać w dni treningowe i wolne od treningu? Wedlug etykiety wypadaloby niektore brac razem, a nawet nie wiem czy dobrze jest je łączyć.

Bcaa 1g/10kg masy ciała przed i po treningu.
Glutamina 4x5g rozłożone w czasie.
Białko, węgle wedle braków w diecie.

Dodam jeszcze, że zaczynam trenować po dłuższej przerwie (kiedyś ćwiczyłem troszke bez suplementów) i mam solidne zakwasy.

Amentoris, dzięki za odpowiedź.

1 porcje białka+węgli zarezerwuj zaraz po treningu chyba ze spożywasz posiłek potreningowy zaraz po siłowni to zbędne.