yad
Istnieje powszechna opinia ,która mówi ,że alkohol niszczy masę mięsniową. lecz nie każdy potrafi odpowiedzieć dlaczego.
Ten artykuł jest dla osób zaczynających swoją przygodę z siłownią.
1) Puste Kalorie
Alkohol nie ma żadnych wartości odżywczych, a dodatkowo 1 gram =7kcal. Daje to prawie dwa razy więcej kalorii na jeden gram niż mają białko i weglowodany i tylko 2 kcal mniej niż ma tłuszcz.
Przedstawiając to bardziej obrazowo . jeden porządny kieliszek wódki 40% (40ml) daje nam 112 pustych kalorii.
Jeżeli waszym celem jest zrzucenie tłuszczu zapomnijcie ,że możecie to zrobić pijąc alkohol. Nie chodzi tylko o opisane wyżej kalorie. Głównym powodem dla którego jest to niemożliwe wynika ze spowolnienia metabolizmu poprzez zaburzenie cyklu Krebsa.
W skrócie. Jeżeli cykl Krebsa jest zaburzony tłuszcz nie może być spalany, gdyż organizm skupia się na trawieniu alkoholu.
2) Odwodnienie
Spożywanie alkoholu uderza także w masę mięsniową. Prawdopodobnie nie jesteś w stanie zrobić ultra-cięzkiego treningu na kacu,ale co ważniejsze alkohol obniża synteze białek o 20%. 20% !!! Istnieje kilka powodów dla których tak się dzieje.
Po pierwsze alkohol odwadnia Twoje komórki,a jak większość z was wie udany cykl kreatynowy wiąży się z dużym nawodnieniem organizmu. Nawodnione w trakcie cyklu kreatynowego pozwala na większe działanie "twojego środowiska anabolicznego".
W związku z tym ,jeżeli Twoje komórki nie są wystarczająco nawodnione o wiele ciężej jest zrobić masę mięśniową. Drugim powodem dla którego alkohol jest niewskazany podczas budowania masy mięśniowej to fakt że blokuje wchłanianie wielu istotnych dla nas witamin, które są ważne dla prawidłowego skurczu mięsni ,a także do pobudzenia ich wzrostu. Wystarczy wymienić chociażby Wapń, Fosfor, Magnez, Żelazo.
3) Alkohol obniża poziom testosteronu
Testosteron ,który jest wykorzystywany jako spalacz tłuszczu zmniejsza się podczas spożycia alkoholu ,a więc jego wielki potencjał jest niewykorzystany podczas treningu.
Testosteron jest hormonem anabolicznym, a więc przyczynia się do wzrostu beztłuszczowej masy mięsniowej. Zachodzi więc prosta zależność ,mniej testosteronu to mniej masy mięsniowej.
4 pomocne wskazówki
1) Zanim pójdziesz spać po imprezie wypij conajmniej 2 litry wody. Raz ,unikniesz kaca, dwa ochrnoisz swoje mięsnie poprzez odpowiednie nawodnienie organizmu
2)Zanim doczołgasz się do łóżka wypij jeszcze shake proteinowego ,ograniczy to katabolizm podczas snu.
3)45 przed sniadaniem spożyj ZMA i 5-10 g glutaminy. ZMA podwyższy poziom testosteronu. Glutamina zatrzyma katabolizm
4) Zjedz pełnowartościowe śniadanie zawierające białko ,fosfór ,wapń i żelazo. Jest to ważne ,gdyż alkohol wyczyścił te składniki podczas snu
Podsumawnie :
Alkohol spełnia oczywiście ważne funckje.
Sprawia że brzydkie dziewczyny robią się ładne , irytujący koledzy bywają śmieszni, a twój brak koordynacji na parkiecie objawia się w jednej chwili niesamowitym potencjałem. Natomiast pamiętajcie ,że wszystko jest dla ludzi. Ważne i doniosłe cele siłowniane nie mogę być na łasce spraw mniej istostnych. Jeżeli chcecie osiągnąć coś w tym sporcie musicie być wzorem determinacji także po treningu .
Pamiętajcie ,że zawsze istnieje "złoty środek"
Pomiędzy abstynecją ,a totalnym nawaleniem się istnieje możliwość wypicia dwóch browarów.
Pozdrawiam i powodzenia
"The pain you feel today ,will be the strength you feel tomorrow"
Zmieniony przez - yad w dniu 2011-05-17 13:40:52
Ten artykuł jest dla osób zaczynających swoją przygodę z siłownią.
1) Puste Kalorie
Alkohol nie ma żadnych wartości odżywczych, a dodatkowo 1 gram =7kcal. Daje to prawie dwa razy więcej kalorii na jeden gram niż mają białko i weglowodany i tylko 2 kcal mniej niż ma tłuszcz.
Przedstawiając to bardziej obrazowo . jeden porządny kieliszek wódki 40% (40ml) daje nam 112 pustych kalorii.
Jeżeli waszym celem jest zrzucenie tłuszczu zapomnijcie ,że możecie to zrobić pijąc alkohol. Nie chodzi tylko o opisane wyżej kalorie. Głównym powodem dla którego jest to niemożliwe wynika ze spowolnienia metabolizmu poprzez zaburzenie cyklu Krebsa.
W skrócie. Jeżeli cykl Krebsa jest zaburzony tłuszcz nie może być spalany, gdyż organizm skupia się na trawieniu alkoholu.
2) Odwodnienie
Spożywanie alkoholu uderza także w masę mięsniową. Prawdopodobnie nie jesteś w stanie zrobić ultra-cięzkiego treningu na kacu,ale co ważniejsze alkohol obniża synteze białek o 20%. 20% !!! Istnieje kilka powodów dla których tak się dzieje.
Po pierwsze alkohol odwadnia Twoje komórki,a jak większość z was wie udany cykl kreatynowy wiąży się z dużym nawodnieniem organizmu. Nawodnione w trakcie cyklu kreatynowego pozwala na większe działanie "twojego środowiska anabolicznego".
W związku z tym ,jeżeli Twoje komórki nie są wystarczająco nawodnione o wiele ciężej jest zrobić masę mięśniową. Drugim powodem dla którego alkohol jest niewskazany podczas budowania masy mięśniowej to fakt że blokuje wchłanianie wielu istotnych dla nas witamin, które są ważne dla prawidłowego skurczu mięsni ,a także do pobudzenia ich wzrostu. Wystarczy wymienić chociażby Wapń, Fosfor, Magnez, Żelazo.
3) Alkohol obniża poziom testosteronu
Testosteron ,który jest wykorzystywany jako spalacz tłuszczu zmniejsza się podczas spożycia alkoholu ,a więc jego wielki potencjał jest niewykorzystany podczas treningu.
Testosteron jest hormonem anabolicznym, a więc przyczynia się do wzrostu beztłuszczowej masy mięsniowej. Zachodzi więc prosta zależność ,mniej testosteronu to mniej masy mięsniowej.
4 pomocne wskazówki
1) Zanim pójdziesz spać po imprezie wypij conajmniej 2 litry wody. Raz ,unikniesz kaca, dwa ochrnoisz swoje mięsnie poprzez odpowiednie nawodnienie organizmu
2)Zanim doczołgasz się do łóżka wypij jeszcze shake proteinowego ,ograniczy to katabolizm podczas snu.
3)45 przed sniadaniem spożyj ZMA i 5-10 g glutaminy. ZMA podwyższy poziom testosteronu. Glutamina zatrzyma katabolizm
4) Zjedz pełnowartościowe śniadanie zawierające białko ,fosfór ,wapń i żelazo. Jest to ważne ,gdyż alkohol wyczyścił te składniki podczas snu
Podsumawnie :
Alkohol spełnia oczywiście ważne funckje.
Sprawia że brzydkie dziewczyny robią się ładne , irytujący koledzy bywają śmieszni, a twój brak koordynacji na parkiecie objawia się w jednej chwili niesamowitym potencjałem. Natomiast pamiętajcie ,że wszystko jest dla ludzi. Ważne i doniosłe cele siłowniane nie mogę być na łasce spraw mniej istostnych. Jeżeli chcecie osiągnąć coś w tym sporcie musicie być wzorem determinacji także po treningu .
Pamiętajcie ,że zawsze istnieje "złoty środek"
Pomiędzy abstynecją ,a totalnym nawaleniem się istnieje możliwość wypicia dwóch browarów.
Pozdrawiam i powodzenia
"The pain you feel today ,will be the strength you feel tomorrow"
Zmieniony przez - yad w dniu 2011-05-17 13:40:52
Krzysztof Piekarz
Yeeti
Efeka
)
cykloop
