rozpiska dla kumpla ;d 16 lat

Witam mam kolegę który jest początkującym pakerem
Posiada on sprzęt: ławkę (niestety bez możliwości ustawienia na skos) sztangę, hantle i sztangę + obciążenie i ekspander.

Ankietę wypełnię za kumpla ;d

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: ok. 55

Wzrost: 166 cm

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: prawie nic

Uprawiane inne sporty: piłka nożna, jazda na rowerze

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga sztangielki

Dieta: nie

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: nic

Macie jakieś pomysły na rozpiskę ogólnorozwojową ?

Zmieniony przez - kubalol13 w dniu 2011-05-16 20:36:46

Nie jestem początkujący, dlatego zdecydowałem się na szrugsy. Z wyciskaniem sztangi na barki miałem na myśli wyciskanie żołnierskie. Ławka płaska, wyciskanie sztangi. Z tego co wiem, to mięśnie łydek należy trenować częściej, więc i w B się one pojawiły.
Pompki- najzwyklejsze (nie za szeroko i nie za wąsko). Na triceps nie muszą być nie wiadomo jakie ciężkie ćwiczenia, traktując je jako uzupełnienie(tric jest w pompkach i wyciskaniach).
Dietę poprawie. Dzięki za odp.

https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html-niezla rozpiska!!!!!

Witam, chciałbym zaprezentować swój plan FBW typu A,B, który ułożyłem dzisiaj. Prosiłbym również o ocenę starszych forumowiczów (za nim ja go rozpocznę i ewentualnie twój kolega )
Coś o sobie:
Płeć : Mężczyzna

Wiek : 16

Waga : 65kg

Wzrost : 184cm

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : około rok z przerwami

Uprawiane inne sporty : Sztuka walki, rower

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki,ławka (płaska)

Dieta : konkretnej nie mam, ale jem potrawy bogate w białko i węglowodany

Przeciwwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : białko

Ostatnio przerabiany plan: split

FBW:

A.
1.Przysiady ze sztangą 3s
2.Wspięcia na palcach 3s
3.Martwy ciąg+szrugs 3s
4.Wiosłowanie hantlami 3s
5.Wyciskanie na ławce 3s
6.Wyciskanie sztangi na barki 3s
7.Brzuch
B.
1.Przysiad wykroczny ze sztangą/hantelkami 3s
2.Wspięcia (jak w A) 3s
3.Unoszenie sztangielek bokiem 3s
4.Pompki 3/4s
5.Francuskie wyciskanie 3s
6.Uginanie ramion sztanga(biceps) 3s
7.Brzuch

Proponuję taki rozkład:
Pon-A
Wt
Śr-B
Czw
Pt-A

Coś o planie:
Podstawowy: A, dlatego 2 razy w tygodniu. B bardziej jako uzupełniający np. biceps, triceps, dlatego 1 w tygodniu.

Jeśli zaczynasz to starczy plan bez rozkladu na A B
ja proponuje:
przysiady ze sztanga 3s
MC 3s
Wyciskanie plasko 3s
Wyciskanie żołnierskie 2s
Wyciskanie hantla francuskie 2s
Uginanie ramion z hantlami 2s

trening do wymiany dieta do wymiany

Mógłbyś podać przykład takiej wymiany? Byłbym wdzięczny

Jim pgae link nie działa ;/

Mi również ;/

tak propo to czytałem to kiedyś kojarze FBW by georgu ;d

https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html  to to ?

kubalol jezeli piszesz ze staz: prawie nic to FBW bedzie najlepsze