Scorch czy Swagger?

Swoją drogą w profilu masz napisane "Profesjonalne doradztwo w zakresie planów dietetycznych" - jak rozumiem to Twoja praca?. Czy w takim razie mogłbym się z Tobą skontaktować i profesjonalnie ustalić jakiś plan dietetyczny dla mnie? Myślę że wyjdzie mnie to taniej niż studiowanie forum całymi dniami.

tutaj ci udziele (podobnie jak inni) pomocy za free, tylko zrozum, że to co robisz teraz jest złe i do niczego dobrego cie nie zaprowadzi. Poczytaj podwieszone tematy w dziale, zobacz jaki jest szkielet diety redukcyjnej i z odrobiną chęci do zapoznania sie z tym tematem, będziesz mógł wystartować "na dniach" z dobrą dietą

5zymon posluchaj tego co mowi bo na takiej diecie daleko nie zajedziesz.

'Tak jak napisałem, dieta jest robiona wg. Soutch Beach' ciagle sie tym zastawiasz to glodowka nie dieta nie jest ani zdrowa ani skuteczna bo predzej czy pozniej bedziesz musial dodac kalori. Prosta pilka albo zaczniesz czytac i ulozysz wszystko z glowa i malymi krokami dojdziesz do tego co zamierzyles albo bedziesz grubasem.

@kocio2009 - Mimo wszystko chciałbym poznać orientacyjny koszt, bo nie wiem zupełnie o czym mówimy. Tak jak napisałem wyżej, jeżeli okaże się to tańsze niż poświęcanie mojego czasu na przeglądanie forum i próbowanie "zrozumienia" wszystkiego, wygodniej jest dla mnie mieć to gotowe na tacy i próbować zrozumieć w trakcie działania. Więc jeżeli jesteś zainteresowana to proszę napisz - ja niestety nie mogę wysyłać emaili (nowe konto).

masz nowe konto, dlatego do ciebie tez nie mozna wyslac priva:)

ja tu nie jestem po to, aby reklamować swoją firmę i naganiać sobie klientów, dlatego tak jak pisałam- przeczytaj prosze podwieszone, spróbuj ulozyc cokolwiek z tego co zrozumiesz (wylicz jedynie swoj bilans kcal i rozklad BTW), wklej to i bedziemy poprawiać, aż bedzie sie to nadawało do zastosowania

OK widzę ze to robi się naprawdę duży problem :). Ja rozumiem jakie masz intencje i że nie po to tu jesteś, a ja zaraz zacznę się czuć jak nachalny klient i faktycznie sobie odpuszczę :). W każdym razie uaktualniłem sobie opis "o mnie" w razie czego. Pozdrawiam.

Szymon masz okazję dostać pomoc za free...

więc .... skup się ...


i czytaj ze zrozumieniem co Ci kocioo piszę ...

LOL ale wy wszyscy jesteście uparci :). To chyba kwestia tych treningów i samozaparcia którego to wymaga :D. OK Jeżeli kocio nie ma ochoty, to nie pozostaje mi nic innego :).

to te cyce z oliwą i brokułami tak na nas działają )))))))

Zrobiłem sobie jadłospis na cały tydzień tak jak potrafię :). Mam nadzieję że dzięki temu będziesz mogła mi jakoś pomóc. Ogólnie największym moim problemem jest brzuch. Budowę mam dosyć masywną ale raczej w pozytywnym sensie, poza brzuchem czuje się OK i podoba mi się mój wygląd. Nie chciałbym stracić dużo mięśni, jedynie brzuch :)

BMR = 2101.08

Na siłowni z reguły robię najpierw 20 min na bieżni tak że tętno mam dosyć wysokie przez cały czas trwania ćwiczenia. Potem siłowe ćwiceznia (teraz będę starał się głownie na brzuch). 10 minut na bieżni.

Na basenie z reguły tak jak pisałem około 1600metrów w 45 minut robię. Przez cały czas praktycznie jestem w ruchu, z reguły 2 krótkie przerwy.

Nie wiem jak to policzyć jeżeli chodzi o kalorie.

Nie pracuję fizycznie - siedzę przy kompie, więc podczas pracy nie palę zbyt wiele kalorii.

W ciągu dnia wypijam (i chciałbym nadal) jedną(maks 2) kawy, gorzkie z odrobiną mleka light(zagęszczonego) lub 0,5% (nie wiem czy to dozwolone).

Poniedziałek:
I Posiłek: 2x jajko, kromka chleba razowego 8.30-9.00
II Posiłek: pomidor z fetą odtłuszczoną i sosem winegret, szczypiorek 12.00-12.30
III Posiłek kawałek kurczaka (ok 150 gr). 15.00
IV Posiłek jakaś ryba np. łosoś z warzywami 18.00

Basen godz. 21.30 - niestety wcześniej nie ma możliwości.

V Twaróg półtłusty ze szczypiorkiem 22.30

Wtorek:
I Posiłek: płatki owsiane z jogurtem 0% odrobiną miodu 8.30-9.00
II Posiłek: garść migdałów 12.00-12.30
III Posiłek łosoś z pomidorem. 15.00
IV Posiłek chuda wołowina z warzywami 18.00

Siłownia

V Twaróg półtłusty ze szczypiorkiem 21.00

Środa:
I posiłek garść migdałów z mlekiem 0.5% i odrobiną płatków owsianych 8.30-9.00
II Sałatka z: pomidor z 2 plastrami odtłuszczonego sera żóltego, sczypiorek i sosem winegret 12.00-12.30
III Pierś z kurczaka. 15.00
IV 2x Jajko sadzone, kefir 0%, brokuł 18.00

Basen godz. 21.30

V Banan :) 22.30
Czwartek:
I Posiłek: 2x jajko, kromka chleba razowego 8.30-9.00
II Posiłek: Serek wiejski odtłuszczony ze szczypiorkiem 12.00-12.30
III Posiłek Tuńczyk w wodzie z pomidorem. 15.00
IV Indyk + kasza gryczana 18.00

Siłownia

V Twaróg półtłusty z odrobiną miodu 21.00

Piątek (bez treningu):
I Posiłek: płatki owsiane z jogurtem odrobiną miodu 8.30-9.00
II Posiłek: Kawałek kurczaka 12.00-12.30
III Posiłek Ryba. 15.00
IV Kurczak z brązowym ryżem i słatką pomidorową. 18.00

Sobota:
I Posiłek: Jajecznica z 2 jaj i pieczarek 8.30-9.00
II Posiłek: Ryba 12.00-12.30
III Posiłek Pierś z kurczaka z bakłażanem. 15.00
IV Wołowina z ryzem basmati i warzywami . 18.00

Siłownia lub basen w trakcie dnia pewno jeszcze jakis rower.

V Twaróg półtłusty z odrobiną miodu 21.00

Niedziela:
I Posiłek: Sałatka z pomidorów, fet'y (odtłuszczona), szczypiorku, ogórka + kromka razowego chleba
II Posiłek: Kurczak z sosem winegret :) 12.00-12.30
III Posiłek Łosoś z sałatą i jajko. 15.00
IV Kurczak z cukinią, pomidorami + jakies dodatki warzywne (lub coś równie dobrego np. http://www.zjedztoziom.com/blotna-salatka-z-cyckami-loli :) ). 18.00

Siłownia lub basen w trakcie dnia pewno jeszcze jakis rower. Lub tylko rower, ale dłuższy dystans.

V Twaróg półtłusty z odrobiną miodu 21.00